الارتفاعات والانخفاضات في الأمومة المبكرة

جوناثان بوربا / بيكسلز
المصدر: جوناثان بوربا / بيكسلز

كتب هذا المنشور سولارا كالديرون ، دكتوراه.

مرارًا وتكرارًا ، سمعت أن الأمهات الجدد يصفن دهشتهن من المجموعة الشديدة من المشاعر التي مررن بها في الأيام والأسابيع والأشهر الأولى من الأمومة. كومة كتب الحمل التي جلسوا بجوار سريرهم خلال الأشهر التسعة الماضية بطريقة ما لم تلتقط تمامًا مستويات الأوكسيتوسين المرتفعة ، وقيعان الحرمان من النوم ، وكل حالة عاطفية أخرى بينهما.

إذا كانت هذه هي تجربتك أيضًا ، فأنت لست وحدك. تتغير وتتطور هويتك والطرق التي تعرف بها نفسك. من المفهوم أنك قد تشعر بالبهجة والقلق والخوف والغضب والحزن والذنب والارتباك. من المفهوم أيضًا أنك قد تشعر بكل هذه المشاعر في يوم واحد.

لا يوجد كتاب يمكنه إعداد أم جديدة بدقة للعواطف المتنوعة التي هي بطبيعتها جزء منها النضوج، عملية التحول لتصبح أماً. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض استراتيجيات التأقلم من العلاج السلوكي الجدلي (DBT) على تعلم زيادة الوعي بتجربتك. سيسمح لك استخدام استراتيجيات مثل تلك الموضحة هنا بتنظيم وإدارة حالاتك العاطفية واسعة النطاق بشكل أفضل خلال هذه الفترة الصعبة من الحياة.

سواء كان مولودك الجديد لا يُعزَى في الساعة 3:00 صباحًا أو كنت لا تطاق في يومك الأول للعودة إلى العمل ، فإليك ثلاث مهارات DBT لمساعدتك على التعامل مع بعض اللحظات الصعبة.

قف

تتيح لك مهارة STOP التوقف مؤقتًا من أجل إلقاء نظرة موضوعية ودخيلة على ما تواجهه قبل أن تختار كيفية الرد. تنقسم هذه المهارة إلى أربع خطوات:

1. توقف. تخيل علامة توقف وتجمد جسديا.

2. التراجع عن الموقف. خذ استراحة. يمكن أن يكون هذا الاستراحة لحظية أو أطول إذا لزم الأمر. خذ نفسا عميقا. رشي بعض الماء البارد على وجهك. اشرب كوبًا من الماء. انظر خارج النافذة.

3. مراقبة. لاحظ ما يجري بداخلك وخارجه أيضًا في محيطك. كيف تشعر؟ بماذا تفكر؟ ما الدور الذي يلعبه الآخرون في هذه الحالة؟ تعلم كيف تلاحظ نفسك من منظور مراقب موضوعي هو مهارة يمكن تطويرها بنية.

4. المضي قدما. قبل أن تتفاعل بدافع من المشاعر الشديدة ، اسأل نفسك ، “ما الذي أحتاجه الآن؟ ما الذي سيفيدني في هذه اللحظة؟ ” لديك القدرة على التصرف بوعي. ربما تحتاج إلى أن تطلب من صديق توصيل بعض البقالة. ربما تحتاج إلى ربط الطفل بحامل والتحدث حول المبنى. ربما تحتاج إلى تهدئة نفسك من خلال تهدئة نفسك.

التهدئة الذاتية

في الأيام الأولى للأمومة ، يتم التركيز بشكل كبير على الطفل – كم عدد الأوقية التي يشربها طفلك ، وعدد الأرطال التي يكتسبها طفلك ، وعدد ساعات نوم طفلك. لا يبدو أن هناك من يهتم بكمية النوم التي تحصل عليها ، وما إذا كنت تأكل وتشرب ما يكفي ، وما إذا كنت قادرًا عقليًا وجسديًا على الاعتناء بنفسك. المشاعر عالية ، والرعاية الذاتية قد تكون منخفضة. لهذه الأسباب ، قد يكون التهدئة الذاتية باستخدام حواسك الخمس مفيدًا بشكل خاص.

  • مشهد: هل يمكنك قضاء لحظة في النظر إلى شيء جميل ، مثل الصور العائلية أو الزهور؟ هل يمكنك أن تغمض عينيك وتتخيل مكانك المفضل في عقلك؟
  • يبدو: هل يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة؟ هل يمكنك غناء أغنيتك المفضلة؟
  • رائحة: هل يمكنك فتح النافذة وشم رائحة الهواء النقي؟ هل يمكنك أن تتنفس بعمق رائحة كوب من شاي الأعشاب؟
  • المذاق: هل يمكنك قضاء بضع لحظات في التركيز على مذاق مشروب دافئ أو طعامك المفضل؟
  • لمس. اتصال. صلة: هل يمكنك الاستحمام أو لف نفسك في بطانية؟ هل يمكنك أن تطلب من شخص ما عناق؟

الوعي الحسي

تخيل نفسك في خضم جلسة تغذية أو ضخ طويلة وحشية حيث تشعر أنك مقيد إلى الأريكة إلى الأبد. أو تغرق في البكاء ، بينما تحاول معرفة كيفية حمل طفلك حديث الولادة ، وعربة أطفال ثقيلة ، وحقيبة حفاضات معبأة بشكل عشوائي في سيارتك لتصل إلى موعد طبيب الأطفال في الوقت المحدد.

هذه بعض لحظات الأمومة المبكرة التي يسهل فيها تصديق أن الحياة في المستقبل ستشعر دائمًا بأنها مرهقة كما هي الآن. من الصعب التمسك بحقيقة أنك ستجتاز هذه اللحظة وأن هذه اللحظة لن تدوم إلى الأبد.

تتمثل إحدى طرق تثبيت نفسك في هذا التذكير في التدرب على تحريك عقلك بعيدًا عن الأفكار المتصاعدة في رأسك عن طريق نقل وعيك إلى نفسك الآن في الوقت الحاضر.

  • اشعر بقدميك مثبتتين بقوة على الأرض.
  • اشعر بجسمك مدعومًا بمقعدك.
  • اشعر بثقل ذراعيك المتدلي على جانبيك.
  • اشعر بمعدتك ترتفع وتنخفض أثناء التنفس.
  • اشعر بأي توتر جسدي في جسدك ، واشعر بما يشبه تركه يذهب.

يمكن أن يساعد التأريض من خلال الوعي الحسي في إعادة تركيزك في نفسك وفي اللحظة الحالية. يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجية أيضًا في إعادتك إلى تذكير مهم: هذه اللحظة وكل لحظة مقبلة مؤقتة ومتغيرة.

من المحتمل أن يكون أحد الأقارب حسن النية قد تلا لك بالفعل ، “الساعات طويلة ، لكن الأيام قصيرة …” في حين أن استراتيجيات المواجهة الثلاث هذه ، للأسف ، لا يمكن أن تساعد في تقصير الساعات الطويلة جدًا للأمومة المبكرة ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بتجاربك واحتياجاتك ويمكن أن تساعدك على تعلم طرق جديدة للتعامل مع بعض التحديات العاطفية المفهومة. من النضوج.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort