الحياة الحديثة تغير الدماغ. إليك كيفية تغييره مرة أخرى

  بيكسلز
ميزان الحياة الحديثة
المصدر: تصوير SHVETS من إنتاج Pexels

انتحار. كآبة. قلق. دواء. الاستشفاء النفسي.

العلامات في كل مكان. في جميع أنحاء العالم الصناعي ، الحضري والريفي ، شرقًا وغربًا ، يبدو أن حالتنا العقلية تزداد سوءًا بمرور العام. أكبر عامل مشترك في هذا الوقت هو أن مجتمعاتنا أصبحت أكثر حداثة وتكنولوجية بشكل متزايد. على الرغم من الفوائد العديدة التي لا تقدر بثمن للحداثة ، فمن الصحيح أيضًا أنه بالنسبة لأي مجموعة ، كلما أصبحت أكثر حداثة ، زاد المرض العقلي والرفاهية العاطفية التي يعانون منها.

في مقال حديث ، استكشفت طرقًا لفهم مأزقنا الحديث. الحياة الحديثة هي فيض مستمر من الخيارات والقرارات والمهام ، كل منها أكثر تعقيدًا وتجريدًا من سابقتها. يتم تسوية الأجزاء الأكثر شيوعًا والأكثر أهمية في حياتنا من خلال تذكيرات التقويم. العديد من الثقافات والتقاليد التي أرشدتنا في السابق في العمل المعيشي أصبحت الآن مادة الحنين إلى الماضي. في هذه الأثناء ، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي تشويه هوياتنا وتحويلها إلى نسخ كرتونية ، غالبًا ما تكون مكتئبة وحيدة.

كيف بنينا مثل هذا العالم؟ في رسالتي الأخيرة ، جادلت بأننا بنينا العالم الحديث ليعمل على القوة الكبيرة لقشرة الفص الجبهي للإنسان (PFC). نحن نستخدم PFCs القوية الخاصة بنا لإدارة عالمنا الحالي ، وغالبًا ما يكون ذلك ناجحًا. ومع ذلك ، هناك ثغرة في الدرع. إن المطالب المستمرة والمرهقة التي نضعها على PFC تميل إلى إضعافها. يضعف ، يفشل في عمله بينما يطلق نقاط الضعف للأمراض العقلية والمشاعر السلبية.

هذا الضعف الجسدي المتعب هو ما أسميه “التعب الجبهي” وأصفه في كتابي ، التعب الجبهي. تأثير الحياة الحديثة والتكنولوجيا على المرض العقلي. التعب الجبهي هو الضعف الذي نحمله جميعًا بسبب متطلبات العالم الحديث ، وندرة الاتصالات الشخصية ، وتأثيرات كل هذا على أدمغتنا.

لسوء الحظ ، لا تظهر وتيرة متطلبات الحياة الحديثة أي علامة على التباطؤ – بل إنها في الواقع تتصاعد. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص اتخاذ خطوات لتخفيف آثار هذا الاعتداء على دماغه. إن فصل التوتر وترك التوتر ليسا خيارين بالنسبة لمعظمنا. بالنسبة لأولئك منا الذين يجب أن يظلوا على اتصال ، لا يزال هناك الكثير الذي يمكننا القيام به للاهتمام بصحة PFCs ، وبالتالي عقولنا.

3 خطوات لرعاية PFC الخاص بك

في منتصف القرن العشرين ، أصبح من الواضح أنه لأول مرة في تاريخ البشرية ، كان علينا ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي للحصول على جسم صحي. لقد حان وقت مماثل لأذهاننا. تعتبر التخصصات مثل التأمل واليوغا رائعة ولكنها تتطلب قدرًا كبيرًا من الممارسة. أعتقد أن النهج الأكثر استهدافًا يوفر السيطرة والإغاثة بدون مثل هذه الجهود.

هناك ثلاث طرق أوصي بها لمعالجة هذا المشروع الشخصي الواسع. هذه تختلف عن الحد من التوتر العام. إنهم يستهدفون بشكل مباشر أكثر في PFC من خلال تزويد كل من المنافذ والتحكم في وظائف الدماغ هذه ، ونأمل أن نعيد بعض التوازن إلى حياتنا.

تلخص هذه الفئات الثلاث توجهي.

  1. اعرف متى يتم إجهاد PFC. هذا يختلف عن مجرد الإجهاد أو التعب ، ونحن بحاجة إلى التعرف عليه.
  2. احصل على طرق موثوقة للقطع ليس فقط عن التكنولوجيا ، ولكن من الانخراط في العالم فقط من خلال PFC.
  3. نظرًا لأن معظم الوقت الذي نبقى فيه عالقين في أذهاننا ، وبالتالي PFCs ، نحتاج إلى أن نكون أسيادًا أكبر لأفكارنا ومشاعرنا.

لا تهدف هذه الأساليب إلى إعادة تنشيطنا حتى نتمكن من القفز مرة أخرى إلى خضم الأمور. بدلاً من ذلك ، يجب أن نسعى جاهدين من أجل إحساس أفضل بالتوازن والتحكم في كيفية تفاعل حياتنا و PFCs. إذا بدت ، أثناء فحص هذه الخطط ، وكأنها شيء آخر تضيفه إلى قائمة مهامك ، فقد لا يكون لديك الوقت المتاح. قد تكون الراحة أكثر ما تحتاجه. خلافًا لذلك ، ركز على المهام التي يتردد صداها معك ومارسها.

1. تعرف على علامات سلالة PFC.

  • هل تجهد للحفاظ على الانتباه؟ لا سيما قراءة المواد الصعبة أو البيانات المتكررة مثل الأرقام في عمود – هل تحتاج في كثير من الأحيان إلى مادة الكافيين للمتابعة ؟.
  • هل نسيت الكلمات والأشياء الصغيرة؟ أين تضع الأشياء ؛ ماذا كنت تعتقد قبل لحظة. الكلمة التي تبحث عنها ، غالبًا اسم أو كلمة تستخدمها بشكل غير مألوف؟ هذا هو انهيار الذاكرة العاملة.
  • هل تواجه صعوبة في القيام بمهام متعددة؟ هذا حقًا سريع التحول كما هو الحال في طهي أطباق متعددة أو إدارة مهام متعددة في وقت واحد من خلال القفز من واحد إلى التالي.
  • هل تركت العواطف تفلت من خلال؟ عادة التهيج. أو ، هل تقول أشياء مشحونة عاطفياً لا تقولها عادة؟

عندما تظهر هذه العلامات ، فمن المحتمل أن يعني ذلك أن PFC الخاص بك في حدوده بسبب الإجهاد أو التعب أو الإفراط في الاستخدام. إذا استطعت ، فافصل عما تفعله. افعل شيئًا أبسط أو لا تفعل شيئًا على الإطلاق. إن PFC هو الجزء الوحيد من الدماغ في الواقع التعب مثل العضلات مع الإفراط. كما هو الحال مع العضلات ، فإن الراحة ضرورية.

2. قطع الاتصال.

نحن بحاجة إلى الانخراط مع العالم بطرق أخرى غير مجرد مركبات الكربون المشبعة بالفلور الخاصة بنا. تعمل PFC دائمًا ، ولكن يمكننا استخدام أنظمة دماغية أخرى للتفاعل مباشرة مع الحياة. لا توجد حيل أو تقنيات غير عادية للتعلم هنا. هذه أنشطة بشرية بالكامل. سيشعر جسمك وعقلك بأنك في المنزل من خلال ممارستهما. لقد فعلنا هذه الأشياء كل يوم في مجتمعات ما قبل الحداثة:

  • شارك في الحياة بيديك. قم بالحرف اليدوية أو الطبخ أو الفن أو العزف على آلة موسيقية أو الحديقة أو قم بمشروع DIY. توفر التجربة المادية (على عكس الافتراضية) مستوى من الرعاية والتركيز السهل.
  • اشغل الحياة بحواسك. نحن جائعون للجمال المشترك. ثري حواسك. انظر ، اشتم ، اسمع ، وتذوق ما تقدمه الحياة. استكشف الأطعمة الجديدة والفن والموسيقى وخاصة الطبيعة. أيًا كان ما يجذبك عبر باب حساس ، اتبعه (في حدود المعقول). البيئات الخضراء مهمة جدا في هذا المسعى. المزيد والمزيد ، ابحاث يجدها مهدئة ومنشطة وضرورية لعقل سليم.
  • شارك في الحياة مع الآخرين. تحدث مع الآخرين ، واسألهم ، أو استقبلهم ، أو تحدث معهم – وليس فقط الأشخاص المقربون منك ، ولكن الأشخاص الذين تراهم ، وتعمل معهم ، وتنتظرهم في طابور. الناس يحبون التحدث عن أنفسهم. دعهم واسمع قصصهم. أنا لا أعتقد أن دردشة شيت هي طائشة وتافهة. يؤدي الاتصال إلى تخفيف الصعوبات البسيطة في اليوم: الطقس وحركة المرور. يخفف التوتر عن طريق نشر المخاوف بين المزيد من الناس. شارك في بعض الدردشة حتى لو لم تكن مصدر قلقك في الوقت الحالي.

3. إدارة أفضل لأفكارك ومشاعرك.

كما ذكرت أعلاه ، لن تتمكن دائمًا من الخروج من رأسك والابتعاد عن الأنشطة القائمة على PFC. لذلك ، يجب عليك تنمية مهارات معينة لاستخدامها بشكل مستمر. لا يُقصد بهذه الأشياء قهر العقل أو أي أهداف روحية كبرى مماثلة. بدلا من ذلك ، فإنها توفر لك المزيد من الخيارات عندما تتراكم آثار التعب الجبهي.

  • تدرب على طريقة لتهدئة عقلك. يمكنك أن تسمع وترى وتشعر بالعقل. تريد الهدوء أحيانًا مثل ما قبل النوم ، لكن يمكن أن يكون كذلك أثناء النهار. لا يلزم أن يكون هذا هو التأمل ، والذي يمكن أن يتطلب ممارسة ومهارة – على الرغم من أن تمارين التنفس أسهل ويمكن أن تحقق هذا الهدف. عادة ما يهدأ معظم الناس عقولهم عن طريق التحويل. لقد تناولت رسم المناظر الطبيعية. يستخدم البعض الآخر الرياضة أو الحرف أو المشي لمسافات طويلة. تعلم أن تستمع إلى عقلك لترى كم هو مزعج. ستجد أشياء تهدئها. تدرب على هذه.
  • اقرأ بعمق. هذا هو التأمل الغربي. إنه يركز ، ويشغل ، ويبطئ العقل دفعة واحدة. ابحث عن شيء تقرأه يثير اهتمامك أو يسليك ، ولكن مع التحدي. وبعبارة أخرى ، لا تقلب الصفحات. لقد أصبحنا قراء خاليين من الدسم بسبب الكمية التي نستوعبها من التدفق المستمر للإنترنت. اقرأ ببطء عن قصد.
  • ابدأ بامتلاك عواطفك. لاحظ أنك لست منزعجًاإدبل تهيجقادر. هذا يوقف الجدل في عقلك والبحث عن اللوم. أذكر هذا ، من بين جميع الطرق التي يمكننا من خلالها استكشاف ذواتنا الداخلية ، لأنه يسمح لك بإعادة تأكيد السيطرة على المشاعر التي فقدها PFC. هذا مشروع كبير في حد ذاته. ابدأ بزوج واحد من المشاعر ، متباينًا بين مصدر خارجي وداخلي ثم امتلك الآخر. الغضب / الانفعال خيار جيد لمعظم (الخيارات الأخرى هي: غاضب وشبه غاضب ؛ حزين وحزين بالفعل).

أخيرًا ، قطع الاتصال بالتكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي متى أمكنك ذلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين تأثيرات جميع الأدوات المذكورة أعلاه. بينما نطور فهمنا لمدى تناسب الحداثة في حياتنا ، يمكننا تحسين ما تعنيه الحياة الصحية العقلية بشكل أفضل لكل واحد منا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort