الرعاية الذاتية للعطلة ضرورية

عندما تظهر مشاعر الإحباط أو خيبة الأمل أو الانزعاج عندما تتحول أفكارك إلى الإجازات القادمة ، عليك أن تدرك أن هذه كلها عادي ردود الفعل على موقف غير طبيعي للغاية. لقد تحول العالم وتعطلت الروابط الاجتماعية وحتى “الأهل والأقارب” يتم تحذيرهم من التجمعات العائلية الممتدة. لقد نجحنا في جميع المواسم الأربعة ، الآن ، من الوباء ومن المرجح أن يكون موسم الأعياد هذا أكبر اختبار ، وللأسف ، ربما يكون أكبر فشل في قدرتنا على الحفاظ على مسافاتنا الاجتماعية ، وارتداء أقنعةنا حول الآخرين ، وتجنب الأماكن المزدحمة – حتى مطابخ الأشخاص الذين نهتم بهم كثيرًا والذين لا يشاركون أماكن معيشتنا.

  1. اطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالإرهاق. من الجيد حقًا أن تكون محتاجًا! الاحتياج ليس بالشيء السيئ في حد ذاته ؛ كونك فخورًا جدًا أو عنيدًا جدًا في طلب المساعدة هو عندما تصبح الحاجة العاطفية عبئًا خطيرًا.
  2. اعلم أن الإجازات ستكون مختلفة. لا تركز على ما لا يمكنك الاستمتاع به ، ولكن كن ممتنًا للأحداث الإيجابية التي تحدث. ستكون الهدايا والهدايا التي ترسلها عبر البريد أو تنزل على الشرفة بمثابة أشعة الشمس في يوم شخص آخر – حتى لو لم تتمكن من التواجد لتقديم عناق كبير مع الهدية.
  3. لا تقلق من الأشياء الصغيرة – أبدًا! إنه لا يستحق أبدًا الطاقة التي يتطلبها ، كما أنه يجعل تركيزك بعيدًا عن “الأشياء الكبيرة” التي يمكن أن تؤثر عليك بطرق لا تستطيع “الأشياء الصغيرة” القيام بها.
  4. من المحتمل أن يشعر الجميع بقليل من الانزعاج في موسم العطلات هذا ، لذا افعل ما بوسعك للحفاظ على الهدوء حيثما أمكنك ذلك. لا تقترب من الموضوعات الخطيرة والمثيرة للفتنة ولا تضايق الأشخاص الذين لا يستطيعون المضايقة. كن مدروسًا لمشاعر الآخرين حتى يفكروا في مشاعرك أيضًا.
  5. خطة للعطلة. اكتب ما تريد تحقيقه ، واتصل بالأشخاص الذين تريد الاجتماع معهم افتراضيًا ، وقم بوضع خطة. لن يضمن هذا فقط أن لديك الوقت للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، ولكنه يمنحك أيضًا شيئًا تتطلع إليه!
  6. حدود. تعلم أن تقول “لا” ، وذكر نفسك أنه لا بأس من فعل ذلك. ضع ميزانية لإنفاقك ووقتك وطاقتك!
  7. بناء R&R في كل يوم. الإجهاد الذي يتراكم يومًا بعد يوم صعب يمكن أن يصبح مثل وزن حول قلبك. بإيجاد وقت كل يوم لفتح “صمام الإطلاق العاطفي” ، ستكون في حالة أفضل بشكل عام كل يوم جديد.
  8. خذ حمامًا ساخنًا أو استحم. يمنحك غسل اليوم حرفيًا مساحة للتخلص مجازيًا من التوتر والإحباط والأذى والغضب الذي قد يكون وخزًا في مكان ما بالداخل.
  9. استهلك الطاقة. سواء كنت تقفز على جهاز الجري ، أو تذهب للجري في الهواء الطلق ، أو تضغط على المقعد بعيدًا عن ثقل التحديات التي تواجهها. أجسادنا خُلقت للتحرك – ضمور العضلات إذا لم نستخدمها ، لذا شفي جسمك من خلال إبقائه متحركًا. تعمل التمارين أيضًا كمزيل طبيعي للسموم – فهي تتخلص من حمض اللاكتيك في عضلاتنا ، ولكنها أيضًا تخلص عقولنا من المشاعر السلبية والغضب من خلال تحفيز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والإندورفين.
  10. تغيير المشهد الخاص بك. إذهب الى الخارج! أو ، على الأقل ، أحضر الطبيعة والنباتات إلى منزلك إذا كان الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنك الخروج منه.
  11. خذ قيلولة. لكن لا تنام بعيدًا عن وقت فراغك.
  12. احمي قلبك بكوب دافئ بين يديك. مجرد إمساك كوب دافئ يمكن أن يكون مهدئًا ويخفف التوتر – حتى لو كان مجرد كوب من الماء الساخن. نوع من الاستحمام بماء ساخن – الدفء يؤدي إلى الاسترخاء.
  13. عانق شخصًا ما إذا كنت تقوم بالحجر الصحي مع آخرين. إن حبس شخص ما قريب هو مثل دواء سحري يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لدينا ، ويعزز قدراتنا الطبيعية على تسكين الآلام ، ويشفى.
  14. إذا كنت تشعر بأنك مقيد في عقدة التوتر أو تتعامل مع إحباط غير محدد أو مشاعر سلبية ، فابحث عن منفذ إبداعي للتعبير عن نفسك بطريقة غير لفظية. في بعض الأحيان لا نمتلك الكلمات للتعبير أو حتى التفكير في بعض المشاعر ، لذا فإن إيجاد طريقة للرسم والرقص والغناء للمشاعر يمكن أن يوفر التحرر الذي نحتاجه للعودة إلى حالة التوازن.
  15. يتأمل. وإذا كنت تعتقد أنك لا تعرف كيف ، فما عليك سوى الجلوس بهدوء ، وأغمض عينيك ، ودع الأفكار تسقط من رأسك كما لو كانت قطرات مطر من سحابة ، أو تخيل رمية حرة بعد رمي حر في سلة ، إذا كنت من مشجعي كرة السلة ، أو ببساطة اجلس وقل لنفسك بصمت ، “تنفس ، زفير ، تنفس ، زفير” ، بعد ضبط عداد الوقت على هاتفك المحمول لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أثناء العمل ” قدرة التأمل “واستهدف لمدة 10 أو 15 دقيقة أو أكثر بمرور الوقت.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort