السلام الداخلي في خضم الفوضى الخارجية

هيا لنبدأ مع الأساسيات. لإدارة التوتر والقدرة على الاستجابة بفعالية للأحداث غير المتوقعة أو غير السارة ، تحتاج إلى الاهتمام بالأداة الوحيدة التي لديك – وهي جسمك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال ممارسة هذه الأنشطة الرئيسية الأربعة:

  1. كل بطريقة مناسبة
  2. ادخل الحركة والتمارين الرياضية في جدولك اليومي
  3. احصل على قسط كافي من النوم
  4. نفس

قد يكون من الصعب تحقيق ذلك عندما نشعر بالتوتر ، لكن ممارسة هذه السلوكيات الأساسية المعززة للصحة يمكن أن تغير حقًا موقفك ومزاجك وصحتك الجسدية!

توقف عن محاولة أن تكون قارئًا للأفكار (ولا تتوقع أن يقرأ الآخرون أفكارك أيضًا). سيؤدي هذا فقط إلى إثارة مخاوف بشأن ما يفكر فيه الآخرون ، مما يجعلنا نشعر بأسوأ بكثير مما نشعر به إذا شعرنا بالرضا عن سؤال الشخص عما يشعر به ويفكر فيه.

اقبل الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها أو تغييرها. أولاً ، أدرك أنه ليس عليك التحكم في كل شيء في حياتك أو في حياة من تهتم لأمرهم. إنه أمر غير قابل للتحقيق وسيجعلك تشعر بأنك لم تفعل “ما يكفي”. لا تطعم الجزء الذي يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك!

استثمر في شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك—لا يمكن المبالغة في تقدير القيمة التي يلعبها “فريقك” في حياتك. تدعم الروابط مع الآخرين صحتنا العاطفية والنفسية والجسدية والروحية. كونك جزءًا من شبكة من الأصدقاء والعائلة الداعمين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإحساسنا بالاهتمام. وعندما نشعر بأننا نهتم بالآخرين ، تزداد مشاعر السعادة والأمان والأمان لدينا. الحاجة إلى طلب المساعدة لا تعني الفشل ، بل تشير في الواقع إلى النجاح. أنت تبحث عن الموارد التي تدعم رفاهيتك وتستخدمها. تذكر عرض الألعاب “من يريد أن يكون مليونيراً”؟ على الرغم من أن “الاتصال الهاتفي بصديق” عندما تكون محبطًا لن يجعلك في الواقع “مليونيرًا” ، إلا أنه قد يجعلك تشعر بأنك “مليون دولار” عندما تحتاج إلى أذن ودودة أو كتف داعمة!

افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر كل يوم. إن القيام بالأعمال الصالحة للآخرين هو بالتأكيد “منشط” لصحتك الشخصية. الإيثار هو سلوك تطوري يوضح التزامنا ليس فقط ببقائنا الشخصي ، ولكن ببقاء النوع والجنس البشري. يميل المؤثرون إلى العيش حياة أطول ، والتمتع بصحة أفضل ، والشعور بتحسن بشكل عام. أظهرت إحدى الدراسات أن الانخراط في فعل الإيثار ينتج عنه تغيير في تكويننا البيولوجي. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من مساعدة أنفسنا من خلال مساعدة الآخرين؟

انتقل إلى “الديك الرومي البارد” من وسائل التواصل الاجتماعي أو على الأقل فرض قيودًا على انكشافك. الأمر نفسه ينطبق على الأخبار المتعلقة بالمواضيع المثيرة للجدل أو المثيرة للجدل والتي تثيرك فقط. يمكن أن تؤجج وسائل التواصل الاجتماعي أو البرامج الإخبارية المثيرة للانقسام الكثير من المشاعر السلبية من القلق إلى الحسد إلى الخوف إلى الغضب. لا يوجد سبب وجيه لوجوب إخضاع أنفسنا لسلوكيات ماسوشية عندما يمثل العالم أكثر من تحديات كافية لنا بالفعل. عندما نشعر بمشاعر مؤلمة – حتى عندما نجلس على كرسينا المفضل ونستمتع بطعام الراحة المفضل لدينا – تصعد أجسادنا إلى نفس الحالة الجسدية كما لو كنا نقف هناك وجهًا لوجه مع “العدو”. عندما نشعر بالغضب والقلق المشحون ، تقوم أدمغتنا بعمل سيئ في اتخاذ قرارات جيدة في الوقت الحالي أو التخطيط للمستقبل. نشهد أيضًا انخفاضًا في ذاكرتنا قصيرة المدى ، كما أن مشاعر الغضب تعيق قدرتنا على تخزين ذكريات جديدة. عندما يواجه الناس تهديدات حقيقية للبقاء على قيد الحياة أو أعداء لدودين ، يمكن أن تكون ردود الفعل الانعكاسية مفيدة وحتى تنقذ حياتنا. ومع ذلك ، عندما نستحضر سيناريوهات غير سارة أو أعداء عقليين ، فإننا نشدد على أجسادنا دون داع. يتأثر ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستوى السكر في الدم ووظيفة الغدة الدرقية والصحة الخلوية وكثافة العظام والصداع وحتى البصر بشكل سلبي بالتوتر والقلق. لا تدع مشاعرك تمر دون رادع أو ستخاطر بصحتك الجسدية.

دفتر يوميات أو مدونة أو مدونة فيديو تخلصك من التوتر. يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرك في الكلمات أمرًا شافيًا ، وعندما نكافح مع المخاوف ، فإن إيجاد منفذ للتعبير عنها يمكن أن يمنحنا الراحة من العبء الذي تمثله. هناك تعبير مفاده أن “العبء المشترك هو عبء منقوص إلى النصف” ، ولكن إذا لم يكن من الملائم أو المناسب مشاركة مشاعرك مع صديق ، فقد يكون من الشفاء أيضًا “السماح لهم بالرحيل” من خلال التعبير عنها من خلال الكتابة أو الحركة أو الفن . عندما نضع الأشياء “في مكانها” ، غالبًا ما نكون قادرين على فهم أفكارنا وتنظيمها بطريقة يمكننا من خلالها تحدي التفكير السلبي بسهولة أو التخلي عن المشاعر السلبية.

يبتسم. ببساطة ابتسم. يضحك. اضحك بشدة. عندما نبتسم ، تحدث أشياء سحرية في أدمغتنا تجعلنا نشعر بتحسن في كل مكان. يفتح فعل الابتسام بوابة البداية للببتيدات العصبية التي تساعدنا في التعامل مع الإجهاد. هذا يدعو إلى إفراز الدوبامين والسيروتونين والإندورفين ، كما أن الإندورفين يجعلنا نشعر بتحسن جسديًا ويساعد السيروتونين في مكافحة الاكتئاب. وعندما أبتسم لك ، هناك احتمالية بنسبة 100٪ أن تبتسم لي مرة أخرى. تكافئنا أدمغتنا على السلوك الاجتماعي المؤيد.

روح الدعابة حماية ممتازة ضد الإجهاد والسلبية. إن تعلم الضحك على نفسك هو الإنجاز المتميز الذي يضعك حقًا في وضع يسمح لك بالتحكم في الطريقة التي تتعامل بها مع الحياة عندما لا تسير الأمور كما خططت. للضحك فوائد مماثلة للابتسام – حيث يتم إفراز الإندورفين ويمكن أن يخفف الألم. صُممت أجسامنا لتحافظ على سلامتنا الضحك في الواقع يزيد من عدد الخلايا في أجسامنا التي تنتج الأجسام المضادة وتقوي الخلايا التائية التي تدعم جهاز المناعة لدينا. عندما نقضي وقتًا في مشاهدة مقاطع فيديو سخيفة أو أفلام تجعلنا نضحك أو نبث حلقات أنا أحب لوسي أو أيًا كان ما يجعلنا نضحك ، فنحن نبتعد عن الضيق ، وننظم التوتر ، ونزيد حالتنا العاطفية الإيجابية ، ونخفف الألم ، ونؤثر بشكل إيجابي على علاقتنا بالآخرين. مجرد التفكير في الضحك يقلل من التوتر! لذا ، في الوقت الحالي ، توقف لحظة وفكر في شيء يمكنك القيام به لاحقًا من شأنه أن يضحك … يشعر الكثير منكم بالفعل بتوتر أقل في الوقت الحالي.

كيف نبني الضحك في حياتنا اليومية؟ اشترك في قنوات مضحكة على YouTube ، واطلع على بعض الكوميديين المفضلين لديك واعرف ما إذا كان بإمكانك مشاهدة أعمالهم عبر الإنترنت ، ومشاركة القصص المرحة مع الأشخاص الذين أنشأتهم معهم – اتصل بصديق ليضحك على حادثة طريفة شاركتها عندما كنت أصغر سنًا ، أخبر شخصًا ما قصة مضحكة عن خطأ أو شيء مضحك فعلته ، أو ذكر أطفالك بأشياء مضحكة حدثت عندما كانوا صغارًا ، أو استمتع بأطفالك الآخرين بقصص مسلية لشركائهم عندما كانوا صغارًا! قول النكات – حتى “الأهات” ستقودك أنت وجمهورك إلى الضحك على إعادة قولهم ، أو سخفهم ، أو سخافتهم. العب ألعاب الورق ، وألعاب الطاولة ، والألعاب عبر الإنترنت ، وألعاب الحفلات ، وكل ما تستمتع به. شاهد مقاطع فيديو أمريكا المضحكة ومقاطع فيديو TikTok ومقاطع فيديو “عار الكلاب” السخيفة ، أيًا كان ما يدغدغ عظمك المضحك. الإجابات السيئة في ألعاب Jackbox أو “الاكتشافات” السخيفة في عمليات البحث عن الزبال عبر الإنترنت مثالية لتوليد ضحك حقيقي. في مكالمة Zoom التالية مع أصدقائك وعائلتك ، قم بدعوة الجميع لإلقاء نكتة – بغض النظر عن مدى سوءها – ومن المحتمل أن تقضي بعض الوقت في الاستمتاع ببعض الضحك الحقيقي الذي سيجعلك تشعر بتوتر أقل وبصحة أفضل مما فعلت قبل إجراء المكالمة.

كن “موافقًا” مع عدم كونك “مثاليًا”. عندما نكون قادرين على أن نكون على ما يرام مع كوننا “فقط على ما يرام” ، فإننا نمنح أنفسنا الإذن بالتنفس والاسترخاء في كل ما نفعله. السعي لتحقيق التميز شيء جيد تمامًا ، ولكن الأهم من ذلك هو الرضا بمعرفة أنك قد فعلت أفضل ما يمكنك القيام به.

مارس الامتنان واليقظة كل يوم. يجعلنا الامتنان في مساحة حيث نركز على الأشياء التي تسير بشكل صحيح في حياتنا أو الأشياء التي كانت مفيدة لنا. وحيث نوجه انتباهنا ، تتكاثر هذه الأشياء في حياتنا. عندما نركز على ما نشعر أنه ينقصنا في حياتنا ، فإننا ندرب عقولنا على التركيز على الأفكار السلبية. اليقظة الذهنية تدور حول إبطاء أنفسنا وكما تقول العبارة العامية الشائعة ، “أخذ إيقاع”.

أي نوع من القلق أنت؟

هناك في الأساس ثلاثة أنواع القلقين. هناك من علقوا في الماضي ويقضون وقتهم في القلق بشأن ما حدث بالفعل. ثم هناك أولئك الذين يركزون كثيرًا على المستقبل ويقضون وقتهم في القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد. والنوع الثالث؟ هؤلاء هم الأشخاص الذين يقلقون بشأن كل شيء! تكمن مشكلة معظم مخاوفنا في أنها تصرف عقولنا وطاقاتنا عن البعد الوحيد الذي يمكننا التأثير فيه حقًا: الحاضر.

ثبت نفسك في الحاضر – إنها ممارسة تستحق حقًا الجهد المبذول لإتقانها. عندما نركز على “الآن” ، فإنه يريحنا من الاضطرار إلى القلق بشأن الماضي أو المستقبل. بالتأكيد ، التخطيط للمستقبل مهم ، لكن قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن ما لا يمكننا التحكم فيه يستنفد الموارد التي نحتاجها للتعامل مع اللحظة الحالية.

اليقظة الذهنية تجعلك متأصلًا في الحاضر ، لذا مارس الممارسة الضرورية لإتقان هذه المهارة. قد نتذكر عندما نشأنا الشكوى من “ظلم” الحياة أو قيل لنا إن “الحياة ليست عادلة”. عندما تتفاقم المخاوف أو القلق ، يمكن أن يساعدنا استخدام حيل اليقظة في تجاوز هذه المشاعر السلبية. اليقظة الذهنية تدور حول الإبطاء ، والانغماس في اللحظة ، وتصفية ذهنك مثل هز لوحة Etch-A-Sketch. استغرقت دقيقتين إلى خمس دقائق لكي “تكون فقط” ، يمكنك تحديث شاشتك الذهنية والشعور بمزيد من الاستعداد للتعامل مع المهمة التالية التي ستنجزها في صحنك. عندما تترك عقلك يسترخي ، قد تجد بعض الأفكار أو المخاوف تتسلل إلى الداخل. إذا حدث ذلك ، فقط اعترف بوجودها بطريقة غير قضائية واتركها تذهب بدلاً من قلبها في عقلك. اليقظة عبارة عن ممارسة الوعي الصحي بمشاعرك أو أفكارك أو أحاسيسك أو ذكرياتك. لا تمسك بهم ، دعهم يتدحرجون. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخيل أي أفكار تغمر عقلك كغيوم في السماء – تخيلها على أنها غيوم تمر فقط في السماء ودعها تذهب. اليقظة عبارة عن الإدراك الصحي للأفكار والمشاعر والأحاسيس والذكريات – مجرد التواجد في الوقت الحالي.

اجعل وقت لنفسك. مثلما نحتاج إلى شبكات الدعم الاجتماعي الخاصة بنا ، نحتاج أيضًا إلى وقت لأنفسنا إذا كنا نشارك منزلنا. في حين أنه من المجزي توفير المأوى والراحة للآخرين ، فمن الضروري أن تبني في بعض “المساحة الخاصة” أو “التباعد النفسي” حتى لو كنت “تبتعد اجتماعيًا” عن أولئك الذين لا يعيشون في منزلك. نحتاج جميعًا إلى وقت للتفكير ومتابعة اهتماماتنا الشخصية والبحث عن وبناء المعنى من أحداث وتجارب حياتنا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort