الشاشات والأفوكادو وتعلم كيفية التعامل مع الألم

دييغو جونزاليس / بيكسلز
المصدر: Diego Gonzalez / Pexels

الشاشات موجودة في كل مكان في العالم الحديث. نعلقها على جدراننا وندعوها تلفزيونات. نحملها في حقائب كتبنا ونطلق عليها أجهزة كمبيوتر محمولة ؛ نحملها في جيوبنا وندعوها الهواتف الذكية. ما هو موجود على كل هذه الشاشات هو حرفيا كل ما يمكننا تخيله. أفلام الرعب والرسوم المتحركة لطفلك خمس سنوات. قصص حب مفجعة تنتهي بحالات انتحار مزدوج (على غرار روميو وجولييت) ، وبعد ذلك ، بنقرة زر واحدة ، تحليل لأحدث حركات سوق الأسهم.

ومع ذلك ، بغض النظر عما يحدث على الشاشات التي نحملها ، تظل الآلات التي تنقل الصور غير متأثرة. كل رعب سوف يمر. كل هراء صبياني سينتهي. تتوقف كل لحظة حب ، وحتى أكثر المشاهد مللًا ينتهي في النهاية. تتغير العروض دائمًا ، لكن تظل الشاشات دون تغيير.

تشبه أفكارك ومشاعرك وذكرياتك وأحاسيسك مقاطع عرض على الشاشة. البعض منهم بهيج ، ويجعلك تشعر بالسعادة والرضا. البعض الآخر مرعب ، ويجعلونك قلقًا ومكتئبًا. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا يمرون عاجلاً أم آجلاً. ومثل الشاشات ، يظل الإدراك بحد ذاته دون تغيير.

من السهل أن تضيع في الأحداث التي تظهر على هذه الشاشات. قد يجعلك الفيلم الجيد تنسى أنك تجلس بلا حراك لساعات ، ولا تفعل شيئًا سوى التحديق إلى الأمام مباشرة. وبطرق مماثلة ، يمكنك أن تضيع في تجاربك الخاصة ، دون أن تلاحظ أنك تمر بها. يمكن أن يكون ذلك ممتعًا عندما تشاهد فيلمًا في مكان آمن. يمكن أن يكون كابوسًا عندما تضيع في أنماط عقلية متكررة أصبحت موجودة في كل مكان وتستهلك كل شيء ، لدرجة أنك تنسى أنك مدرك على الإطلاق.

بمعنى أنك نسيت أنك موجود. تصبح القصة والمقاطع التي تظهر على الشاشة. بمجرد الوصول إلى هناك ، تكون الحياة على الطيار الآلي ويعتمد اتجاه الحياة على العادات الطائشة وحدها.

لا يتطلب الأمر شيئًا تقريبًا لكسر تعويذتهم واستعادة القدرة على الاختيار. فقط لاحظ ما يظهر. ثم قم بتسميتها بموقف من الفضول التقديري. هذا هو.

“هناك قلق.” “هناك ألم في حلقي.” “اوه، هلا نظرت إلى هذا؟ هناك فكرة أنني سأموت وحدي ، “مهما ظهر ، لاحظه وقم بتسميته. شاهد أفكارك ومشاعرك تتكشف مثل فيلم على الشاشة. شاهدها بحيادية ، مع جو من الهدوء والحذر: جو من التقدير.

تخيل ألمك كشيء

يأتي “التقدير” من جذر لاتيني يعني تحديد السعر – لتحديد القيمة. عندما تشعر بالفضول ، فإنك تهتم بهذه العملية. لا تراقب وتصف تجاربك لتتجاهلها ولا تصدقها – أبطئ واظهر حتى تتمكن من أن تكون حاضرًا لما هو موجود. ربما ستلاحظ في تجربتك شيئًا جديدًا أو مفيدًا ، ربما لا. كن منفتحًا على ما قد تجده. في كلتا الحالتين تتعلم المزيد عن تاريخك وعاداتك الذهنية. في كلتا الحالتين ، ستظهر.

غالبًا ما يساعدك تخيل أفكارك ومشاعرك المؤلمة كشيء. إذن ، إذا كان ألمك شكلًا ، فما هو الشكل الذي سيكون عليه؟ ما هو لونها؟ هل لها سطح مستوٍ أم شائك؟ كم تزن؟ وأين يمكنك أن تشعر به في جسدك؟ وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل ألمك كأفوكادو عملاق.

David Lorscheid ، مستخدمة بإذن
المصدر: David Lorscheid ، مستخدمة بإذن

أثناء ملاحظتك لألمك (أو الأفوكادو في هذه الحالة) ، تنفس ببطء. استمر حتى تفريغ رئتيك ، ثم توقف لمدة ثلاث ثوان. ثم تنفس ببطء مرة أخرى ، وتخيل أن أنفاسك تتدفق داخل الألم وحوله (أو في هذه الحالة ، حول الأفوكادو). استمر في التنفس بهذه الطريقة ، مع الانفتاح وإفساح المجال.

David Lorscheid ، مستخدمة بإذن
المصدر: David Lorscheid ، مستخدمة بإذن

أثناء تنفسك لألمك ، استمر في مراقبته. قد يكبر الأفوكادو الخاص بك أو قد يصبح أصغر. قد يبقى أو قد يذهب. صدق او لا تصدق كلاهما بخير لا يتعلق الأمر بجعل ألمك يختفي ، بل يتعلق بتعلم التعايش معه دون أن تملي عليك حياتك. يمكنك إيقاف القتال ، وبدلاً من ذلك إعادة الانخراط مع العالم من حولك وفعل ما يهمك حقًا.

زراعة تقنية جديدة

تمامًا مثل أي مهارة أخرى ، سيتطلب تعلم إفساح المجال للأفكار والمشاعر الصعبة الممارسة. يمكن أن تشعر بالحرج في البداية ، لكنها ستصبح أكثر طبيعية كلما فعلت ذلك في كثير من الأحيان. في كل مرة يظهر الألم ، لاحظه ، وسمه ، ثم راقب ما يحدث ، بموقف من الفضول التقديري. يمكنك أن تتخيل شكل ولون ألمك ، وكذلك مكان وجوده في جسمك. وبمجرد أن تتخيله ، تنفس فيه وافتحه وافساح المجال.

نشرت منظمة الصحة العالمية (WHO) بروتوكولًا رائعًا للمساعدة الذاتية يساعدك على معرفة المزيد حول سبب فعالية هذه التقنية ، فضلاً عن توفير أدوات وتقنيات مجانية أخرى للتعامل مع الإجهاد من أي نوع (اضغط هنا للوصول إليه). لاحظ أن هذا المقال هو الجزء الخامس من سلسلة من خمسة أجزاء يوازي تقريبًا برنامج منظمة الصحة العالمية. انقر هنا لقراءة الجزء 1 ، هنا للجزء 2 ، هنا للجزء 3 ، وهنا للجزء 4. كن جيدًا ، وفكر في مشاركة هذا المورد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort