النساء المصابات بالتوحد والأرق

لقد عانيت من الأرق لأطول فترة ممكنة. كنت أنا وإخوتي غرف نوم في نفس الطابق نشأنا فيها ، وكنت أصرخ عليهم من أجل أدنى ضوضاء. اليوم ، لا أستطيع النوم مع شريكي منذ أكثر من عشر سنوات. في كل مرة يتحرك أو يتنفس ، أريد أن أخنقه بأقرب وسادة.

لقد حاولت أن أشرح لمن أعيش معهم كيف يبدو الأمر بالنسبة لي في الليل. عندما أسمع ضوضاء ، مهما كانت صغيرة أو تافهة ، أشعر وكأن شيئًا حادًا عالق في معدتي. أشعر بضوضاء على أعلى مستوى ، فأنا أذهب إلى حالة شديدة من القتال أو الفرار.

بالنظر إلى البيئة المناسبة ، يمكنني أن أنام جيدًا ، على الرغم من أنني ما زلت أميل إلى الاستيقاظ كثيرًا طوال الليل والاستيقاظ مبكرًا جدًا. لكن الأمر يتطلب الكثير من الجهد لتهيئة البيئة المناسبة (والتي ، بشكل مثالي ، تتضمن استبعاد جميع الأشخاص الآخرين – وهذا ليس بالأمر السهل عندما يكون لديك شريك وطفلين).

  آدم كويلينستيرنا ، Unsplash
المصدر: Adam Kuylenstierna، Unsplash

لست وحدي في كوني امرأة مصابة بالتوحد وتعاني من الأرق. على الرغم من أنه يحظى باهتمام أقل من بعض أعراض التوحد الأخرى ، إلا أن العديد من الأطفال والبالغين المصابين بالتوحد يعانون من الأرق.

كشفت واحدة من أكبر الدراسات من نوعها أن الأطفال المصابين بالتوحد معرضون بشكل كبير لاضطراب النوم.1 أظهرت الأبحاث التي أجريت على أنماط نوم الأطفال أنهم أظهروا مشاكل في نوم حركة العين السريعة (REM) وعانوا من انخفاض كمية حركة العين السريعة ، وانخفاض الوقت في السرير ، وانخفاض إجمالي وقت النوم.2 أبلغ أكثر من 50 في المائة من الأطفال والبالغين المصابين بالتوحد عن مشاكل في النوم.3 الغالبية العظمى من عملائي يعانون من مشاكل النوم أيضًا – بما في ذلك عدم القدرة على النوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل ، والشعور بالذعر قبل النوم وعندما يستيقظون ، والاستيقاظ مبكرًا ، والشعور بالإرهاق عند بدء يومهم.

لماذا تعاني النساء المصابات بالتوحد من مشاكل في النوم؟

هناك عدة أسباب محتملة لارتباط التوحد بالأرق ، بما في ذلك:

1. علم الوراثة

تقول إحدى النظريات أن الأشخاص المصابين بالتوحد لديهم فرصة مضاعفة لتحمل تغييرات في الجينات التي تنظم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم ، وهي المسؤولة عن دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. لم تؤكد أي دراسات حتى الآن وجود صلة بين الطفرات الجينية والإيقاع اليومي. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث وجود صلة جينية بجينات النوم الأخرى. أظهرت إحدى الدراسات التي قارنت الأطفال المصابين بالتوحد بإخوتهم من النمط العصبي أنهم كانوا أكثر عرضة مرتين تقريبًا لتحمل الطفرات التي أثرت على أحد جينات النوم وأنهم كانوا أكثر عرضة بنسبة مرة ونصف للإصابة بالطفرات الجينية التي تؤثر على الأرق. الجين المرتبط.4

2. القضايا الحسية

يجد الكثير من المصابين بالتوحد صعوبة في النوم بسبب المشكلات الحسية. الحساسية الشديدة للضوء واللمس والضوضاء تجعل السقوط والنوم شبه مستحيل.

أخبرتني عميلي أنجيلا ، “كل شيء حول النوم يسبب لي قلقًا شديدًا. آخذ “النوم الخفيف” إلى مستوى جديد تمامًا. لا أستطيع الذهاب للنوم حتى ينام شريكي وأنا مدرك تمامًا لأنماط تنفسه. إذا سمعت أي ضوضاء من الشقة أعلاه ، فأنا مستيقظ مثل رصاصة. وأستغرق أيضًا وقتًا طويلاً لأشعر بالراحة. انتهى بي الأمر بسحب الملاءات قبل الدخول إلى السرير وأتضايق إذا كان هناك تجعد في المكان الخطأ “.

3. قضايا التنظيم العاطفي واجترار الأفكار

غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالتوحد من مشكلات في التنظيم العاطفي5 ويمكن أن تجد صعوبة بالغة في الهدوء بعد يوم صعب أو بعد الانهيار. تعاني العديد من النساء المصابات بالتوحد من القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على النوم. كما أنهم يميلون إلى اجترار الأفكار وقد يجدون أنفسهم يعيدون النظر في ما قالوه وفعلوه خلال النهار.

قال لي عميل آخر ، ديان ، “سأركز على شيء قلته. أخشى أنني ارتكبت خطأً – وسأضطر حرفيًا إلى إعادة المحادثة مرارًا وتكرارًا ، لتحليل ما حدث بالضبط أثناء التفاعل. يمكنني قضاء ساعات في الليل في القيام بذلك “.

4. القضايا الصحية الأخرى المرتبطة

الأشخاص المصابون بالتوحد لديهم احتمالية أكبر لتجربة مشاكل صحية أخرى ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي ،6 يمكن أن تؤثر على النوم. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بالتوحد هم أكثر عرضة بنسبة تتراوح بين 1.5 و 4.3 مرة للإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والربو ، ومقدمات السكري.7

أساسيات

  • ما هو التوحد؟

  • ابحث عن معالج للمساعدة في التوحد

ما الذي يساعد المصابين بالتوحد على النوم؟

بالنسبة للأشخاص المصابين بالتوحد ، فإن ما يساعد في النوم مشابه للإجراءات التي تساعد الجميع على النوم:

  • ضع روتينًا ثابتًا.
  • اذهب إلى الفراش قبل أن تشعر بالتعب الشديد.
  • لا تتحقق من هاتفك / جهازك اللوحي في السرير.
  • احتفظ بغرفة النوم للنوم والجنس – لا شيء غير ذلك.
  • تجنب المنشطات في الليل.
  • تأكد من أن غرفتك في درجة الحرارة الصحيحة.

بالإضافة إلى القواعد العامة المتعلقة بـ “نظافة النوم” المذكورة أعلاه ، هناك شيء ما يتعلق بإدراك أن احتياجاتك قد تكون أكثر تطرفًا من احتياجات الآخرين ولا بأس بذلك. أنت لا تبالغ في رد الفعل. هذه مشكلة ليس لديك سيطرة تذكر عليها. من واقع خبرتي الشخصية وخبرتي مع عملائي ، تشمل الإجراءات الأخرى التي يمكن أن تساعد:

يقرأ أساسيات التوحد

5 أشياء تتمنى النساء المصابات بالتوحد أن يعرفنها عندما كن صغيرات السن

دراسة جديدة تلقي الضوء على الأطفال المصابين بالتوحد

  • ارتداء سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ضوضاء الخلفية أو التأملات الموجهة أو قصص النوم.
  • باستخدام بطانية ثقيلة.
  • الحضن لعبة طرية.
  • تأكد من حصولك على بعض الوقت الهادئ بمفردك قبل النوم.
  • العثور على طريقة ما للتعامل مع أفكار اليوم (على سبيل المثال ، يجد بعض الأشخاص تدوينها حتى يتمكنوا من النظر إليها في اليوم التالي مفيدًا).
  • الذهاب في نزهة في الصباح (مما يساعد على توازن هرمون الميلاتونين).

حاول قدر الإمكان أن تتأكد من أن أفراد أسرتك يفهمون حجم مشاكلك. إذا فعلوا كل ما في وسعهم لتوفير بيئة سلمية ، فمن المحتمل أن يكون لذلك تأثير إيجابي على مساعدتك على النوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort