اليقظة الذهنية يمكن أن تكون مسكنًا قويًا للألم

يقترح بحث جديد أن اليقظة يمكن أن تعزز نوعية الحياة لدى الذين يعانون من الآلام المزمنة. تضيف النتائج وزناً للدراسات السابقة ، التي وجدت أن اليقظة الذهنية قد تكون لها القدرة على تقليل شدة الألم بمقدار النصف.

هذا التحليل التلوي الجديد ، المنشور في المجلة التي راجعها النظراء الصحة العقلية المبنية على الأدلة، حللت الأدلة من 21 دراسة سابقة شملت 2000 شخص يعانون من الآلام المزمنة. تم تصميمه لتقييم ما إذا كان اليقظة فعالة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتخفيف الألم المزمن والضيق المرتبط به. يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي فعالاً وليس له أي من الآثار الجانبية لمسكنات الألم التقليدية ، مثل الخمول والإدمان. ولكن ، بشكل حاسم ، لا يستفيد الجميع من العلاج المعرفي السلوكي.

كان معظم المشاركين في هذا التحليل الجديد من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 65 عامًا ويعانين إلى حد كبير من آلام العضلات والعظام. في ما يقرب من 40 في المائة من الدراسات ، تحمل المشاركون آلامهم لأكثر من عقد من الزمان.

يشير هذا التحليل الجديد إلى أن اليقظة الذهنية فعالة مثل العلاج المعرفي السلوكي عندما يتعلق الأمر بتحسين الأداء البدني. وكان كل من اليقظة والعلاج المعرفي السلوكي جيدين بنفس القدر في تقليل الألم والحالات المرتبطة به ، مثل الاكتئاب.

كتب المؤلفون: “بينما يعتبر العلاج المعرفي السلوكي هو التدخل النفسي المفضل للألم المزمن ، لا يعاني جميع المرضى من استجابة علاجية مهمة سريريًا.” على الرغم من اقتراح عدد من التوصيات لتحسين العلاج المعرفي السلوكي للمرضى الذين يعانون من الألم المزمن ، قد يكون الحل هو تقديم الحد من التوتر القائم على اليقظة للمرضى لأنه يظهر وعدًا في تحسين شدة الألم وتقليل تداخل الألم والضيق النفسي “.

وجد العمل السابق دليلًا على أن التأمل الذهني فعال للغاية في تخفيف الألم المزمن بشكل مباشر وتقليل الضيق الذي يسببه. على سبيل المثال ، وجد فاضل زيدان من مركز ويك فورست بابتيست الطبي في نورث كارولينا أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل الألم المزمن بنسبة 57 في المائة.

يتضمن التأمل النموذجي التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم ومراقبة ما تجده بعين العقل. يتيح لك ذلك رؤية عقلك وجسدك أثناء العمل ، ومراقبة الأحاسيس المؤلمة أثناء صعودها وهبوطها ، والتخلي عن صراعها. وعندما تفعل هذا ، يحدث شيء رائع: تبدأ المعاناة في التلاشي. تخلق هذه الممارسة أيضًا حالة ذهنية مريحة تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم. يمكن لمثل هذا الاسترخاء العميق أن يعزز الشفاء ويعزز الصحة العقلية والبدنية.

تشير دراسات التصوير إلى أن اليقظة الذهنية تهدئ أنماط الدماغ الكامنة وراء الألم ، وبمرور الوقت ، تتجذر هذه التغييرات وتغير بنية الدماغ نفسه حتى لا يشعر المرضى مرة أخرى بالألم بنفس الشدة. يقول الكثيرون إنهم بالكاد يلاحظون ذلك على الإطلاق.

لهذه الأسباب ، تصف عيادات الألم في المستشفيات الآن التأمل الذهني لمساعدة المرضى على التغلب على المعاناة الناشئة عن مجموعة واسعة من الأمراض ، مثل السرطان (والآثار الجانبية للعلاج الكيميائي) وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل. كما أنها تستخدم لعلاج مشاكل الظهر ، والصداع النصفي ، والألم العضلي الليفي ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والتعب المزمن ، ومتلازمة القولون العصبي ، وحتى التصلب المتعدد.

يمكنك تنزيل تأملات مجانية من اليقظة: دليل عملي لتخفيف الألم وتقليل التوتر واستعادة الرفاهية هنا.

أساسيات

  • ما هو اليقظه؟

  • ابحث عن معالج يعتمد على اليقظة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort