حزن محروم: أحداث حداد لم تكن أبدًا

نسمع الكثير عن الحرمان هذه الأيام ، وهو محق في ذلك. بالإضافة إلى المخاوف المتزايدة بشأن حرمان الناخبين من حق التصويت في جميع أنحاء البلاد ، هناك أيضًا مجموعة متنوعة من التجارب المحرومة من حق التصويت والتي تضرب بجذورها في الوباء وتأثيره على أنماط حياتنا.

ما هو الحزن المحروم؟

أحد الأشكال هو الحزن المحروم. يتضمن ذلك تجربة فقدان الأشخاص الذين لم تكن قادرًا على حزنهم بشكل صحيح ، والأشخاص الذين ماتوا بمفردهم في غرف المستشفى أو حتى في منازلهم ، والذين لم يُسمح بحدوث الجنازات بسبب قيود COVID. يمكن أن يؤدي أيضًا موت الشريك خارج نطاق الزواج أو الحبيب السابق أو الاهتمام الرومانسي إلى حزن محروم من الحقوق.

بالإضافة إلى فقدان الأفراد حتى الموت ، يمكن أن يصف الحزن المحروم فقدان الشريك بسبب الطلاق أو عودة الشريك غير المتاح إلى الزوج ، من بين المصادر الأخرى التي يشعر فيها بالحزن ، ولكن ليس من المقبول اجتماعيًا إظهاره.

في حين أن هذه الأمثلة تختلف بشكل كبير عن الوفيات المرتبطة بـ COVID التي تركت العائلات حزينة ولكنها غير قادرة على التجمع لإحياء ذكرى المتوفى أو مواساة بعضها البعض ، فإن الشعور بعدم القدرة على معالجة الخسارة بطريقة عامة له قاسم مشترك. قد يؤدي الحزن على فقدان أولئك الذين تربطك بهم علاقات غير معترف بها أو معقدة إلى الشعور بالذنب المحرومين من الشعور بالخسارة التي قد يشعر الآخرون أنك قد لا تستحقها.

يرصد الحزن المحروم أيضًا مشاعر الحزن أو الخسارة التي تحيط بكل الأحداث – الكبيرة والصغيرة – التي فاتتك خلال العام الماضي. احتفالات أعياد الميلاد ، وحفلات التخرج ، والتخرج ، والمواعيد الأولى ، وحفلات التقاعد ، وتقاليد الأعياد التي انقطعت لأول مرة في الذاكرة الجماعية للعائلة. نعتمد على الطقوس والاحتفالات التي تضفي الشكل والروتين على حياتنا – يومًا بعد يوم وعلى مدار العام.

ضاعت رحلة التنقل في الصباح للكثيرين في العام الماضي ، وبينما انخفضت تكلفة النقل ، تعطل إيقاع اليوم وفقد الكثيرون ذلك الوقت المدمج للانتقال من المنزل إلى العمل الذي توفره المواصلات. سواء كنت تقضي الوقت في الاستماع إلى البودكاست ، أو حل الألغاز ، أو إجراء المكالمات ، أو ترك عقلك يطفئ مشاكل اليوم ويكون في الوقت الحالي ، فقد يتركك فقدانه يفوتك تلك الطقوس اليومية.

الأحداث الكبيرة التي “كان من المفترض” أن تحدث ولكنها لم تترك الكثير من التوق إلى الماضي أو الأمل في مستقبل يعود فيه العالم إلى ما كانت عليه الأمور. نحن نحزن على هذه الأحداث على الرغم من أننا نحزن على فقدان شيء لم يكن لدينا من قبل. تشير الأبحاث إلى أن توقع حدث ، مثل عطلة أو حفلة ، هو المسؤول عن أكبر زيادة في المشاعر. بينما اعتدنا على الشعور المناهض للمناخ الذي يحدث في اليوم التالي لعطلة أو احتفال ، فقد تركنا العام الماضي مع غياب غير متوقع لحدث كنا نتوقعه ، مما يجعلنا نشعر بأسوأ مما كنا في العادة نشعر بأننا لا نملك الذكريات لنستمتع بها بعد خيبة الأمل التي أعقبت الحدث.

ما هو الضغط والشعور بالذنب المحرومين؟

يصف الإجهاد المحروم بعض مشاعر القلق والإحباط التي تنشأ بعد عام من العمل من المنزل. أنت تعلم كم أنت محظوظ لأنك لا تزال تمتلك وظيفة ، لذلك قد لا تشعر أنه يحق لك التعبير عن الاضطرابات وانزعاج الصوت الذي تشعر به أو حتى تجربة ذلك.

قد تشعر أيضًا بالذنب المحروم – فأنت تريد أن تكون هناك لدعم أولئك الذين يحتاجون إليك ، لكن الخيارات الصحية الذكية تتطلب منك الابتعاد. تشعر أنك محظوظ لأن وظيفتك تسمح لك بالعمل من المنزل ، لكنك تشعر بالذنب حين تشتكي من ضغوطك. أنت سعيد لأن اللقاح بدأ في الظهور بسرعة وبقوة ، لكنك تشعر بالذنب لأنك تأهلت مبكرًا. أنت تمر بيوم صحي سيئ ، لكنك لا تريد الشكوى لأن حالتك الصحية هي الطريقة التي تكون فيها مؤهلاً للحصول على اللقاح.

أساسيات

  • ما هو الضغط النفسي؟

  • ابحث عن معالج للتغلب على التوتر

لقد تعرضنا جميعًا للضرب من الوباء بطريقة ما ، سواء كان مرئيًا للآخرين أم لا. ذكر نفسك أنه من الجيد أن تشعر بما تشعر به الآن.

كيفية التعامل مع الحزن والتوتر والشعور بالذنب

التعامل مع مشاعر الحرمان هذه مهم لصحتك العقلية العامة ورفاهك العاطفي. إذا كنت تتعامل مع الموت:

  1. اعترف بخسارتك لنفسك وللآخرين – أولئك الذين قد يمرون بما تشعر به وكذلك أولئك الذين يمكنهم تقديم الدعم لك. يمكن أن يكون الاتصال بنظام الدعم الخاص بك شفاءً ملحوظًا.
  2. ابتكر طقوسًا وممارسات تربطك بمشاعرك وبالشخص الذي مات. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص بستانيًا ، فزرع حديقة أو نباتًا معمرًا أو شجرة في ذاكرته. قم بإنشاء طقوس تقوم بها في عيد ميلاد الشخص كل عام أو في تاريخ خاص آخر. عندما نخلق طقوسًا جديدة ، فإننا نكرم العلاقة مع الشخص الذي فقدناه ونضع طريقة للحفاظ على العلاقة وما تعنيه نشطة في حياتنا.
  3. اكتب رسالة إلى الشخص الذي مات وشاركه مشاعرك الحقيقية وذكرياتك التي لها أهمية بالنسبة لك.
  4. مجلة عن مشاعرك وخبراتك.

قراءات أساسية للتوتر

كيف نتعامل تحت الضغط: أصوات الصمت العالية

كيف الأبوة العاكسة تساعد في إدارة المواقف العصيبة

إذا كنت تتعامل مع غياب حدث:

  1. اعترف بأن خيبة الأمل أمر طبيعي وأنه لا بأس من الشعور بالإحباط والحزن.
  2. “اخرج من نفسك.” هذا يعني أنه قد يكون من المفيد تغيير منظورنا وإدراك أننا لسنا وحدنا في إحساسنا بالخسارة في الأحداث المتوقعة التي لم تحدث. عندما نشارك مشاعرنا مع الآخرين ونتعلم من تجارب الآخرين ، فإن ذلك يساعد على تطبيع ما نشعر به وكذلك يساعدنا على تقدير تجارب الآخرين.
  3. تعرف على ما كنت تتوقع أن يوفره الحدث أو التجربة – على سبيل المثال ، المزيد من الوقت مع العائلة ، والاعتراف بإنجاز ما ، والاعتراف بإنجاز شخصي مهم. بمجرد أن تعرف ما كنت تبحث عنه ، قم بالعصف الذهني إذا كانت هناك طرق بديلة لتعويض ما فاتك. ابدأ التخطيط لحدث مستقبلي يلبي الاحتياجات غير الملباة – حتى لو لم يكن للحدث نفس التوقيت الذي كان سيحدثه الحدث الغائب ، فقد يكون الشفاء لبدء عملية التخطيط وتوقع الطرق التي سيتم بها تخفيف الخسارة .

إذا كنت تتعامل مع ضغط محروم من الحقوق:

  1. اعترف أنك تستحق مشاعرك بغض النظر عما قد يقوله الآخرون.
  2. قم بعمل قائمة بكل الضغوطات التي تعاني منها وطرح الأفكار طرقًا لتقليل التأثير السلبي للضغوط على حياتك.
  3. ابحث عن آخرين يشاركونك وجهة نظرك أو يمكن أن يدعموا تجاربك ومشاعرك.
  4. ذكّر نفسك أن تقليل التوتر في مجال واحد من حياتك يساعد في تقليل التوتر الكلي ، لذلك خصص وقتًا في يومك للتأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء وقت في الهواء الطلق أو وقت الفراغ. عندما نكون مرهقين عقليًا من محاولة تبرير مشاعرنا والإرهاق الجسدي من يوم العمل ، فإن الانخراط في أنشطة اليقظة يمكن أن يساعد أيضًا في إعادة شحن حالتنا العاطفية والجسدية وإعادة معايرتها.
  5. لا تشعر بالذنب بسبب المشاعر التي تمر بها – يجب ألا نحاول أبدًا مقارنة أو قياس ضغوطاتنا مقابل ضغوطات الآخرين. نحن جميعًا فريدون ونستجيب للأحداث بطريقتنا الخاصة – لا تفترض أن محنتك “أقل من” محنة أخرى لمجرد أن ظروفك “مختلفة”.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort