رعاية ذاتية جذرية لحماية صحتك العامة

يضحك الكثير منا عندما نشجع على اتخاذ “الوقت لي“وقد يكون لدى البعض منا ردود فعل سلبية عندما نسمع الناس يتحدثون عن” الرعاية الذاتية “، من حيث التساهل مع الذات – كما لو أن المتعة اللحظية يمكن أن تزيل الآثار السلبية للحياة المجهدة أو تحمينا من المزيد من المطبات و كدمات من العالم. ومع ذلك ، هناك شيء مثل “الرعاية الذاتية الجذرية” الذي يساعدنا على الابتعاد عن التركيز على الانغماس الذاتي في خلق مصدر للحماية الذاتية.

تتمحور الرعاية الذاتية الراديكالية حول التأكد من أنك لا “تستمتع بحمام الفقاعات” دون تفكير دون تنظيف نفسك. نضيء الشموع لإخفاء الروائح الكريهة ، مثل الحيوانات الأليفة ، والطعام المحروق ، والأشياء المتعفنة ، ولكن إذا لم نخصص وقتًا لمعالجة “سبب” الكراهية ، فإننا سنحرق الشموع من كلا الطرفين ولن نتعامل أبدًا بما يسبب الرائحة الكريهة. تتعلق الرعاية الذاتية الراديكالية بالاعتناء بالأشياء عند المصدر وليس مجرد طلاء السكر أو إدارة الأعراض.

ابتكر مايرز وسويني (2004) نموذجًا للعافية مبنيًا على مفهوم الذات غير القابلة للتجزئة ؛ هذا هو الجزء منك الذي هو تقاطع كل الأشياء الجسدية والروحية والنفسية وما إلى ذلك. إنه الجزء منك الذي هو شرارك ولهبك ، إذا جاز التعبير. ويتضمن خمسة عناصر أساسية من “الذات”. هذه هي نفسية التأقلم ، الذات الاجتماعية ، الذات الجسدية ، الذات الأساسية ، والذات الإبداعية. هذه هي جوانب “الذات” التي نحتاج إلى حمايتها والعناية بها من أجل الحفاظ على رفاهيتنا وتوازننا في هذا العالم.

كيف تبدو الرعاية الذاتية الراديكالية؟

الرعاية الذاتية لذاتك في التكيف

من أجل التعامل مع عدم القدرة على التنبؤ بالحياة ، والإحباطات التي تواجهها ، والأذى الذي تتعرض له ، يجب أن تكون لديك مهارات تأقلم قوية ويمكن الوصول إليها. يمكن العثور على هذه في الطريقة التي تستجيب بها فكريا لهذه الاعتداءات على رفاهيتك وكيف توازن بينها في سلوكياتك.

تأكد من تحدي المعتقدات أو الرسائل غير الواقعية أو القائمة على الحقيقة. رفض هذه هو الاهتمام بنفسك. لا تقيس نفسك مقابل توقعات الآخرين حول من يجب أن تكون – لا تدع تقديرك لذاتك يتضاءل بسبب التأثير السلبي للأشخاص الذين لا يقدرون من أنت أو ما أنت عليه. تأكد من وجود وقت لأنشطة إدارة الإجهاد والأنشطة الممتعة في حياتك. يعد اقتطاع مساحة لتغذية مواردك أمرًا أساسيًا لتحقيق الرفاهية.

الرعاية الذاتية لنفسك الاجتماعية

يستمر البحث في الإشارة إلى أن وجود نظام دعم اجتماعي صحي مرتبط بحياة طويلة وصحية. البشر بحاجة إلى الحب والبشر بحاجة إلى صداقات. سواء وجدنا حبًا رومانسيًا أو حبًا أفلاطونيًا ، أو أفضل صديق واحد أو مجموعة من الأصدقاء ، فإن البشر مخلوقات اجتماعية ونتوق إلى الشعور بالانتماء والأهمية ، وتلبية احتياجاتنا من خلال علاقاتنا الاجتماعية مع الآخرين.

قد تتطلب الرعاية الذاتية الراديكالية لنفسك الاجتماعية أن تقطع العلاقات مع هؤلاء الأفراد الذين لم يعودوا يدعمونك أو يقللون من إحساسك بقيمتك الذاتية. تعتبر الحدود جانبًا أساسيًا بشكل خاص من الرعاية الذاتية الجذرية. في حين أن البشر لا يستطيعون البقاء على قيد الحياة إلا فيما يتعلق بالآخرين ، فإننا نزدهر عندما يكون لدينا مساحة لنكون “في علاقة مع” ، وليس “استيعابهم” بالآخرين.

الرعاية الذاتية لنفسك الجسدية

عندما “نعلق في رؤوسنا” ، قد ننسى العناية بأجسادنا. ومع ذلك ، يجب أن نهتم بأجسادنا لأن أجسامنا هي التي ستعتني بأذهاننا. إن تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم لا يحافظ على أجسامنا في حالة جيدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل الاكتئاب والقلق ، وهما حالتان استنزافتان أدت الأحداث الأخيرة إلى تفاقمهما بالنسبة للكثيرين منا.

تستحق التغذية أيضًا الاهتمام – من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم واتباع نظام غذائي صحي ، نقوم أيضًا برعاية ذاتية مهمة لأدمغتنا. يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في المزاج والطاقة والنشاط والقدرة على التحمل والمنظور. تعمل الرعاية الذاتية الراديكالية على تخصيص وقت للياقة البدنية في جدولك ووقت التسوق وتجهيز الوجبات.

الرعاية الذاتية لنفسك الأساسية

هذا هو الجزء الذي يجعلك فريدًا ، ذلك الجزء منك الذي يعكس هويتك الثقافية وروحانيتك وهذا الإحساس الفطري بالذات. هذه هي المساحة التي نُقادنا منها لإيجاد معنى وهدف في الحياة. إنه ذلك الجزء منا الذي “نعود إليه” عندما نشعر بالضرب من الحياة أو نحتاج إلى الشعور بالأمان. إنه المكان الذي نشعر فيه بالتفاؤل والأمل. إنه المكان الذي نشعر فيه بالارتباط بشيء يتجاوز أنفسنا ، سواء كان دينًا منظمًا أو إيمانًا أو روحانية أو روابط عبر الشخصية أو الخير والأخلاق.

هناك حاجة إلى رعاية ذاتية جذرية لأنفسنا الأساسية عندما نشعر بالانفصال عن الآخرين ، أو اليأس من حياتنا أو العالم ، أو الشعور بالاكتئاب أو اليأس. نحن نهتم بأنفسنا الأساسية عبر الوقت بمفردنا عندما نحتاج إليها ، ونقضي الوقت مع أولئك الذين “يحصلون علينا” حقًا ويقبلوننا كما نحن. قد يلجأ البعض منا إلى الصلاة لتغذية الذات الأساسية. قد يلجأ البعض منا إلى ممارسات التأمل واليقظة التي تجعلنا نعيش في هذا المكان الهادئ في أعماقنا.

إن تقديم منظور غير حكمي للتأمل الذاتي هو رعاية ذاتية جذرية لهذا الجانب من الذات. إن تكريم هويتنا الثقافية – الجنس ، والأسرة ، والمجتمع ، والعرق ، والتوجه الجنسي ، وأي جوانب فريدة أخرى لكيفية رؤيتك لنفسك في هذا العالم – هو شفاء ورعاية أيضًا. إن امتلاك قيمك ، وامتلاك مكانك في هذا العالم فيما يتعلق بالقضايا الكبيرة ، وحماية وجهات النظر هذه عندما ينتقدها الآخرون أو يدينونها هي رعاية ذاتية جذرية.

الرعاية الذاتية لنفسك الإبداعية

إن ذاتنا الإبداعية هي الجانب الذي نعبر من خلاله عن أنفسنا في هذا العالم – ويمكن أن يكون هذا التعبير من خلال الكلمات والصور والموسيقى والفن والشعر والأفعال والرقص والحركة وأي طرق أخرى تسمح لنفسك بالتواصل معها. تتضمن ذواتنا الإبداعية أفكارنا ومشاعرنا وروح الدعابة وكيف نمارس السيطرة على حياتنا وأنواع الأنشطة والجهود التي نشارك فيها ، بما في ذلك المهن والمهن. نصنع كل لحظة ونحن نتحرك في هذا العالم – كلنا فنانون وملحنون من حياتنا. هذا الجانب من الذات هو كيفية “الظهور” في الحياة وهو جانب يمكن تقييده أو تقييده بتوقعات الآخرين أثناء نمونا أو داخل العلاقات.

تتضمن الرعاية الذاتية الراديكالية لذواتنا الإبداعية التحقق من أنفسنا للتأكد من أن أفكارنا مبنية على الحقائق ولا تعكس التصورات المشوهة عن العالم أو الآخرين في العالم. يمكن أن يشمل تعلم كيفية احترام مشاعرنا وإدارتها بطرق صحية وليست ضارة. إن تعلم تحمل المسؤولية عن أفعالنا وإيجاد طرق صحية للتحكم في بيئاتنا هو رعاية ذاتية. إن إعطاء أنفسنا مساحة لفرز المشاعر المربكة وتصفية رؤوسنا هي أمثلة على الرعاية الذاتية المتطرفة. الرفض الجذري للسماح للآخرين بإخبارك بما تفعله أو لا تشعر به هو رعاية ذاتية. إن منح نفسك مساحة للضحك ، والبكاء ، والأمل ، والحلم ، والتفكير في ألغاز الكون هو رعاية ذاتية. يتم التعبير عن الرعاية الذاتية الجذرية لنفسك الإبداعية أيضًا من خلال العثور على وظيفة أو مهنة تدفع الفواتير ، ولكنها أيضًا تشركك بشكل مثالي وتتحدىك بطرق صحية. إن اتخاذ قرارات بشأن الطريقة التي تريد أن تقضي بها أيامك ، وكسب راتبك ، وبناء هوية يمكن أن يبدو جذريًا في الوقت الحالي ، ولكن يمكن أن يكون شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية التي تسمح لك بالازدهار.

الكل أكثر من مجموع الأجزاء

البشر كائنات متعددة الأبعاد ولا يمكننا معرفة أنفسنا أو معرفة أخرى إذا أهملنا معرفة المكونات المختلفة للذات غير القابلة للتجزئة. يتم تغذية كل جانب من جوانب شخصيتنا والتعبير عنه بطرق فريدة – بعضها ملموس وبعضها سريع الزوال. كلما أصبح عالمنا وحياتنا أكثر تعقيدًا ، زادت الحاجة إلى رعاية ذاتية جذرية.

ستون دقيقة على طاولة التدليك قد تكون استراحة لذيذة من الحياة ، ولكن حتى نتمكن من وضع ممارسات وحدود تحمي كل جانب من جوانب الذات ، فلن نبني الموارد اللازمة التي ستحمينا من الهجوم التالي على إحساسنا بالذات. تتعلق الرعاية الذاتية الراديكالية بتعزيز مشاركتنا الأساسية والفعالة في الحماية الذاتية. إنه يقتطع بشكل حازم المساحة حيث يمكنك التعافي والنمو بأمان وفهم العالم من حولك والعالم الذي بداخلك. إنه جذري فقط لأننا نعيش في عالم يتطلب الكثير من كل منا لدرجة أننا نشعر أننا غير قادرين على طلب مساحة لنشعر بأنفسنا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort