عشر طرق لتجنب التمرير المستمر وتقليل التوتر

Doomscrolling هو المصطلح المستخدم لوصف ميلنا إلى التمرير عبر Twitter أو مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى بحثًا عن أنواع عناوين الأخبار “التي تجذب الانتباه”. أنت “محكم” إذا وجدت نفسك غالبًا تبحث عن القصص التي “تنهض منك.”

إنه مثل خدش الحكة عندما ترى عنوانًا رئيسيًا أو تغريدة إما تعزز الشعور السلبي لديك أو تثبت أن وجهة نظرك حول قضية / شخص / حركة قد تم تبريرها. عندما يتفق شخص ما مع معتقداتنا ووجهات نظرنا ، فإن أدمغتنا تسجل ذلك على أنه “فوز” وقد نحصل على جرعة من الدوبامين من التحقق الخارجي من صحة أفكارنا الداخلية.

عندما يتم تعليق الشخصيات العامة المثيرة للجدل أو منعها من موقع ما ، فإننا في الواقع نفتقد المشاركات التي جعلت دمائنا تغلي أو ترتفع درجات الحرارة. لم نعد نشعر بصدمة من السخط الصالح أو الدهشة من تغريداته بعد الآن ، لذلك لم نتمكن من الحصول على نفس الفرح من تغريدات أولئك المتعاطفين مع وجهة نظرنا. قد نبدأ في البحث عن منشورات من أشخاص آخرين يحتمل أن تكون متقلبة لمجرد إحياء دورة “الغضب – السخط الصالح – التحقق من صحة الآخرين من ذوي التفكير المماثل” التي أصبحت مألوفة جدًا.

نفتقد أيضًا وجود شيء نتحدث عنه والتركيز على الغضب والضيق والقلق الذي نشعر به جميعًا نتيجة للوباء وتأثيره على حياتنا. على سبيل المثال ، أعطتنا تغريدات ترامب هدفًا للتعبير عن مشاعرنا السلبية ، بما في ذلك القلق والخوف ؛ شيء لا يمكن للوباء غير المتبلور.

عندما نتوقع أن تتصرف شخصية عامة بطريقة معينة أو تغرد بأنواع معينة من التغريدات وهي تفعل ذلك بالفعل ، فهذا سبب آخر يجعل أدمغتنا “تحقق الفوز”. يمكن أن يصبح هذا التمرير للتحقق من الصحة عادة ، وقد يكون من الصعب بشكل خاص كسره نظرًا لأن هواتفنا دائمًا في متناول اليد أو أننا نعمل في المنزل على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا ، كما أن “التصفح الطائش” للأخبار أو مواقع التواصل الاجتماعي أمر سهل للغاية للتسلل.

ما هي مخاطر Doomscrolling؟

عندما نركز على إثارة غضبنا أو التحقق من صحة آرائنا السلبية ، تصبح أدمغتنا مهيأة للمشاعر السلبية. في حين أنه من “الجيد” أن يكون لديك رأي سلبي يتم التحقق منه ، إلا أنه يهيئ عقولنا لتقديم مكافآت للعقليات السلبية.

ليس هذا فقط ، ولكن “الضربات” تفقد قوتها في تحقيق النشوة ، وبدلاً من ذلك تستجيب أدمغتنا بزيادة إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، هرمون التوتر. إنه مثل التسامح المتزايد للمدمن – يجب أن تكون الضربات أكبر وأكبر حتى يكون لها نفس التأثير بمرور الوقت ؛ عندما تكون “المكافآت” أقل موثوقية ، فإنها تزيد من سلوك البحث عنها. يمكن أن تكون دورة لا نهاية لها من قضاء المزيد والمزيد من الوقت في متابعة Twitter للحصول على نفس الاندفاع الإيجابي الذي كنت تستمتع به من التغريدات الفاحشة أو التي تؤكد الاعتقاد.

أظهرت الأبحاث أنه عندما نتعرض لأخبار ومعلومات مؤلمة ، فإننا نستجيب بقلق ، وخوف متزايد ، وحزن – إنه يشدد علينا تمامًا أن ننغمس في القصص الإخبارية السلبية. ومع ذلك ، فإن المتعة التي ربطناها بقراءة عناوين الأخبار السلبية أو التغريدات الفاحشة التي تثبت صحة وجهات نظرنا يمكن أن تجعلنا نعود للمزيد – على الرغم من أن صحتنا العقلية العامة تتعرض للخطر بسبب المعلومات السلبية التي نستهلكها.

يؤثر Doomscrolling سلبًا على نومنا أيضًا. وعندما لا نحصل على الباقي الذي نحتاجه ، فإننا نعطل بشكل أكبر قدرة أدمغتنا وأجسادنا على التعامل مع التوتر والقلق.

من الصعب أيضًا العثور على الحقيقة عندما نتطلع إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتزويدنا بذلك – لا تستند التغريدات والمنشورات دائمًا إلى حقائق ثابتة بقدر ما تستند الآراء حول ما يود الناس تصديقه. عندما ترى قصتين متعارضتين تمامًا ، فقد يواجه عقلك تحديًا لمعرفة ما يجب تصديقه. إنه نفس الشعور الذي نشعر به عندما نتلقى توجيهين متناقضين تمامًا ؛ يتم وضعنا في “الرابطة المزدوجة” الكلاسيكية ولا نعرف الاتجاه الذي يجب اتباعه لأنهما يستبعدان بعضهما البعض. هذا فقط يزيد من الضيق الذي نشعر به من مجرد التمرير خلال الأخبار السلبية.

نصائح لكسر العادة

تمامًا مثل إيقاف أي عادة سيئة ، يتطلب الأمر التزامًا واستثمارًا للوقت والطاقة في التخلي عن عادة Twitter. كما يقول المستشارون ، حتى يعترف شخص ما بأن لديه مشكلة ، لا يوجد ما يمكنه فعله لحل المشكلة.

يعرف البعض منا أن لدينا عادة قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإخبارية ، وقد يكون البعض منا قد سمع شكاوى من الأصدقاء والعائلة حول ميلنا إلى التمرير مقابل المشاركة الاجتماعية. لذلك إذا شعرت أنت أو أي شخص يهتم بك أنه “قد تكون” مشكلة ، فقم بإلقاء نظرة على سلوكك ومعرفة ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى تقليل وقت التمرير. وعندما “نفكر” قد تكون لدينا مشكلة ، فمن المؤكد تقريبًا أننا “لدينا” مشكلة.

  1. اقض المزيد من الوقت في التعامل مع الأشخاص في شبكة الدعم الخاصة بك ، حتى لو كان ذلك من خلال التواصل الاجتماعي الافتراضي.
  2. مارس اليقظة والتركيز على العالم من حولك ، وليس ما يحدث وما لا يحدث في الفضاء الإلكتروني لمواقع التواصل الاجتماعي.
  3. أعد توصيل عقلك لتجد المتعة في الأخبار والقصص التي استمتعت بها قبل أن تجد نفسك متورطًا في هلاك الرئيس السابق وغيره من القضايا السياسية المثيرة للجدل.
  4. ابدأ “التمرير على أمل” أو “التمرير المرح” وابحث عن القصص المبهجة والملهمة أو ابدأ في استكشاف وجهات السفر المحتملة أو مواقع أخرى إيجابية وملهمة للأمل.
  5. ابحث عن الأخبار والقصص الإيجابية التي تجعلك تبتسم من أجل المتعة ، ولا تضحك على زلة أو سوء حظ الآخرين.
  6. حدد الوقت الذي تسمح لنفسك بقضائه في مواقع “حطام القطار” الخاصة بك ، مما يعني المواقع التي تجذبك إلى التمرير اللانهائي ومتابعة التعليقات.
  7. إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة “نظرة خاطفة سريعة” على مواقعك المفضلة حتى عندما تحاول فرض حد زمني على نفسك ، فقد تحتاج إلى تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت على أي موقع.
  8. قم بإيقاف تشغيل “الإخطارات” لجميع المواقع التي تسحبك لأسفل حتى لا تميل إلى البحث عن خدمة clickbait.
  9. تجنب أي نوع من التحفيز الإعلامي / الإعلامي قبل النوم. النوم ضروري لرفاهيتنا ، لكن تويتر وإنستغرام لن يهدئوكم إلى نوم هادئ ليلاً بأي وسيلة. بدلًا من ذلك ، انتقل إلى تطبيق اليقظة قبل النوم.
  10. استفد من جمال المناظر الطبيعية الخلابة في أيسلندا البالغ 22.7 مترًا بدلاً من التمرير عبر 22.7 مترًا من الأخبار السلبية ، وهو متوسط ​​المبلغ الذي نميل إلى رؤيته كل يوم. (https://joyscroll.lookslikeyouneediceland.com)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort