كيفية تنظيم القلق

قد نطلق على الأزمنة التي نعيشها “العصر الثاني للقلق”.

تشير الدراسات الاستقصائية والبيانات السريرية إلى أعلى مستويات القلق منذ نشر قصيدة WH Auden الأسطورية بعد الحرب ، عندما كان يلوح في الأفق ظل المحرقة النووية.

يعاني الشباب بشكل خاص من هذا المجيء الثاني لعصر القلق ، حيث يواجهون مستقبلًا غامضًا وتهديدات تتخلل هواتفهم ومدارسهم. الرجال ليسوا بأي حال من الأحوال خارج قبضة القلق الضار ، لكن النساء يعانين من المزيد من الاضطرابات ، مع مجموعة واسعة من المخاوف بشأن رفاهية الآخرين.

نحتاج الآن أكثر من أي وقت مضى إلى فهم وظيفة القلق وكيفية تقليل آثاره السلبية مع تعزيز جوانبه الإيجابية. نعم ، للقلق آثار إيجابية.

الإشارة الأولى

القلق هو أول إشارة لنظام إنذار الثدييات. في جميع الحيوانات يشير إلى احتمال الأذى أو الحرمان أو الفشل الجنسي. في الحيوانات الاجتماعية ، يشير أيضًا إلى احتمال التخلي أو العزلة. في البشر ، يشير أيضًا إلى فقدان المكانة أو الاحترام.

أنواع القلق

مزاجي: لقد ولدنا بنبرة عاطفية تتضمن ميلًا معينًا للقلق.

الظرفية: إجراء الاختبار ، القيادة ، الخطابة ، الأداء ، المواعيد الأولى.

مصحوب بأعراض لشيء آخر: الاضطراب العاطفي ، التوتر ، استنزاف الموارد المادية (التعب ، الجوع ، المرض).

القلق المفيد

في الجرعات الصغيرة ، القلق هو شعور حيوي. بدونها ، نحن غير مستعدين للمهام الهامة في الحياة. سنقتل ونحن نعبر الشارع.

يؤدي التغيير الفعلي أو المتوقع في البيئة أو الذاكرة أو الخيال إلى إثارة القلق. يخبرنا القلق أن ننتبه – فقد يحدث شيء سيء. يغلق معظم المعلومات لإبقائنا مركزين على التغيير المعلق. يدفعنا القلق بشأن اندلاع حريق عرضيًا إلى التوقف عن التفكير فيما سنتناوله على الغداء ، والتركيز على الوقاية – فحص الغاز ، وإيقاف تشغيل المكواة ، وخدمة الفرن.

من بين الإشارات المفيدة للقلق تلك التي تطلب منا التحسين:

قبول الذات– عندما نكون مفرطين في النقد الذاتي

العناية بالنفس– عندما نحتاج إلى النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة ، وممارسة التعاطف مع الذات

العلاقات—عندما يحتاجون إلى عناية وإصلاح.

مشكلة القلق

نفقد فوائد القلق عندما نفهمه على أنه إشارة توقف وليس إشارة تحذير. عندما نفسر القلق على أنه ضوء أحمر بدلاً من ضوء أصفر ، فإننا نقوض دوافعه لتحسين صحتنا ورفاهيتنا وسلامتنا وعلاقاتنا.

في قلق المشكلة ، تعني كل الإشارات أن شيئًا سيئًا سيحدث ، ولن نكون قادرين على التعامل معه ، أو أن تكلفة التأقلم ستكون باهظة للغاية.

خصائص مشكلة القلق

يتم المسح– الحصول على الكثير من المعلومات السطحية ، مما يجعل التركيز أكثر صعوبة ، ويزيد من معدلات الخطأ

سباق الأفكار—الأفكار التي تحدث بسرعة تتجاوز اختبار الدماغ للواقع

حلقات الفكر– التفكير في نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا

الوعي الذاتي– قد يتم الحكم علي

اليقظة– البحث عن السلبيات. الحكم على الآخرين.

يميل الأشخاص القلقون إلى السيطرة ، لكن ليس بنية خبيثة أو رغبة في الهيمنة. إنهم يحاولون جاهدين تجنب الشعور “بالخروج عن نطاق السيطرة” عن طريق الحفاظ على البيئة من إثارة القلق. لا تهتم بأن الناس يكرهون الشعور بالسيطرة ، مما يعني الإحباط المستمر. محاولات تنظيم المشاعر من خلال التحكم في البيئة تزيد من اليقظة وتزيد من سوء القلق.

أساسيات

  • ما هو القلق؟

  • ابحث عن معالج للتغلب على القلق

القلق مقابل الخوف

قبل أن نناقش تنظيم القلق ، يجب أن نكون واضحين بشأن كيفية اختلافه عن الخوف. نريد تنظيم القلق وليس الخوف.

تطور الخوف في جميع الحيوانات للحفاظ على سلامتهم. يتم تنشيطه من خلال تصورات:

  • ضرر وشيك أو التعرض للضرر
  • خطر في البيئة.

أي شيء يثير الخوف سيثير القلق أيضًا. لكن معظم الأشياء التي تثير القلق لا تشكل تهديدًا بضرر أو ضعف وشيك. إشارات القلق:

  • عدم الراحة المحتملة والفشل والخسارة
  • خطر بداخلك (قلة القدرات ، المواهب ، المهارات ، المحبة …)

الخوف لا إرادي ، وحشوي (محسوس في الجسم) ، ودقيق إلى حد ما في اكتشاف الخطر. القلق منظم ذاتيًا (يعتمد على التصورات الذاتية) ، وغالبًا ما يكون عقليًا (في عقولنا) ، مما يجعل التقديرات غير دقيقة للواقع ، بناءً على الاحتمال وليس الاحتمال.

يقرأ القلق الأساسية

تحرير زر الذعر

12 طريقة فعالة للتغلب على القلق والاكتئاب

تنظيم قلق المشكلة

جميع أنظمة الإنذار الجيدة تعطي نتائج إيجابية خاطئة. أنت لا تريد جهاز إنذار دخان ينطلق فقط عندما يشتعل النيران في المنزل. لذا فأنت تقبل أن تنطلق من حين لآخر عندما يطبخ الناس أو يدخنون.

أنظمة الإنذار البيولوجي هي أيضًا أفضل أمانًا من آسف ، وهذا هو السبب في أن الجهاز العصبي المركزي يفضل أن يكون مخطئًا مئات المرات معتقدًا أن زوجك هو نمر ذو أسنان صابر على أن يكون مخطئًا بمجرد التفكير في أن نمر صابر الأسنان هو زوجك. نحن لسنا منحدرين من البشر الأوائل الذين استخفوا بالخطر.

يجب أن ندرك أن القلق ليس حقيقة ؛ إنها إشارة إلى حقيقة محتملة. تحقق من المنبه ، ولكن لا تخطئ على وجه اليقين ؛ إنذار الدخان ليس النار. في معظم الأحيان ، يشير إلى الحذر وليس الخطر.

يجب أن يكون للأفكار المتسارعة والحلقة إجابات لتشكيل روابط متشابكة بديلة. لا تفكر مطلقًا في القلق دون إعطائه إجابة بناءً على الاحتمالية. علي سبيل المثال:

قد أفقد علاقتي.

ضع في اعتبارك مدى احتمالية ذلك.
إجابه: سأبذل قصارى جهدي لحفظه. إذا فقدتها ، سأبذل قصارى جهدي في حياتي. على وجه التحديد ، سوف …

لن يحبني أحد.

ضع في اعتبارك مدى احتمالية ذلك.
إجابه: سأكون أكثر تعاطفا ، مما سيجعلني محبوبًا أكثر.

سوف تفسد الأمور.

ضع في اعتبارك مدى احتمالية ذلك.
إجابه: سأبذل قصارى جهدي لتجنب الخطأ وتصحيح أي خطأ قد أقوم به.

القلق الظرفية

استخدم صيغة القلق:

القلق = الأهمية × غير معروف × القدرة المتصورة على التأقلم

المثال الكلاسيكي لصيغة القلق هو دخول قفص مليء بالأسود ، والذي ، بالنسبة لمعظمنا ، سيرسل مستويات القلق عبر السقف. لها أهمية في الحياة والموت ، لا نعرف شيئًا عن سلوك الأسد ، ولا نعرف ماذا نفعل للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإن الوضع نفسه مبهج لمربي الأسود. إنه أمر مهم ، لذا يجب أن يكونوا حذرين ، فهم يعرفون ما يكفي عن الأسود للتنبؤ بالسلوكيات ، ولديهم المهارة للتلاعب بالقطط الكبيرة بأمان.

الطريقة الأكثر فعالية للحصول على فوائد القلق ، مع تجنب المزالق ، هي بناء استجابة مشروطة تحدث تلقائيًا مع إثارة القلق. واحد يركز الانتباه تلقائيًا على التحسين. هذه المهارة تتطلب الممارسة.

لأن قلق المشكلة لا علاقة له بالخطر الوشيك ، يجب علينا أولاً أن نسأل أنفسنا ،

“ما مدى أهمية ذلك؟ ما مدى صلة بقيمي الأساسية؟ “

الكثير مما نقلق بشأنه هو جرائم الأنا الصغيرة والأشياء التي ليس لها أي تأثير على جودة حياتنا.

نقوم بتقليل المجهول بمعرفة المزيد عما يقلقنا. نحن نزيد القدرة المتصورة على التأقلم من خلال وضع خطط للطوارئ.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort