كيف تحافظ على السيطرة الشخصية عندما تبدو الحياة خارجة عن السيطرة

نشعر جميعًا بالاستنزاف من طبقات الأخبار العالمية المحبطة – الأوبئة والحروب والكوارث الطبيعية والتضخم. على المستوى الفردي ، يحاول كل منا إقامة علاقات معًا ، وتشجيع الأطفال أو الأزواج المكتئبين الذين يبدو أنهم فقدوا الأمل ، ونقنع أنفسنا بأن لدينا الطاقة ليوم آخر.

زرت مؤخرًا كيم كيمبرلينج ، المستشار المحترف والوزيرة. ذكر خمس طرق لتعزيز رفاهنا ، وكذلك رفاهية شريكنا ، حتى عندما تكون هناك فوضى من حولنا. ترتكز اقتراحاته الخمسة على البحث الذي أظهر أن هذه الاستراتيجيات طرق فعالة للتعامل مع الصراعات.

1. الصلاة / التأمل

بالنسبة للبعض ، تبدو الصلاة أو التأمل أبسط من أن يكونا فعالين ، لكن الأبحاث تؤكد بأغلبية ساحقة الفوائد العديدة للصلاةأنا (بما في ذلك صلاةثانيا) والتأملثالثا، ومن المحتمل أن يتم تعزيز هذه الفوائد من خلال عملية حوار داخلي.رابعا تسمح الصلاة للناس بالارتباط بشيء يتجاوز أنفسهم وتشجع على الشعور بالترابط. يمكن أن يشمل الحوار الداخلي الإيجابي لأي شكل من أشكال الصلاة مزيدًا من الحديث الذاتي الأمل (الداخلي) ، والتفكير في العلاقات مع الآخرين (الخارجي) ، والاتصال مع الإلهي (إلى الأعلى).الخامس

2. التحدث بشكل إيجابي

في مراجعة منهجية للدراسات حول الحديث الذاتي ، وجد الباحثون أن الحديث الإيجابي والتعليمي كان مفيدًا للأداء الرياضي والتمارين الرياضية.السادس بغض النظر عن النشاط ، فإن القليل من التشجيع يمكن أن يزيد من جهودنا أو يساعدنا في تطوير المزيد من العزيمة. عندما نهدف إلى إعادة التواصل مع من نحبهم ، لا تقلل من شأن قوة كلمة الثناء أو الدعم اللطيفة.

3. التحدث إلى إمكانات زوجتك

ترتبط هذه المهارة بالرقم 2 ، لكنها تركز على التحفيز من خلال معالجة إمكانيات شريكنا.السابع يمكننا بالتأكيد الاعتراف بالواقع ، ولكن نحاول ترك بعض المجال للإلهام والوعد الأكبر. من أكثر اللحظات دعوة للتغيير هي عندما يلهمنا شخص ما لرؤية إمكاناتنا الأكبر.

4. الاعتناء بنفسك عقلياً وجسدياً وروحياً

إذا كنت مستنزفًا ، فقد يكون ذلك وصفة للخلاف في علاقتك. خذ وقتًا للراحة وتناول الطعام والتواصل مع نفسك. أحب أن أحصل على كوب من الشاي وأجلس في سريري مع كتاب رائع. بمجرد أن أنغمس في نفسي لمدة 30 دقيقة ، أشعر بالتغذية والتقدير. عندما يكون لديك مخاوف ، اكتبها. ثم أصلح ما تستطيع والصلاة أو التأمل في الباقي. ليس كل شيء قابل للإصلاح ، لكن يمكننا أن نعترف بأن النقص على ما يرام ، وفي الواقع ، يمكن أن يكون جميلًا جدًا.

5. الشعور بالامتنان

في ال مجلة السعادة أفاد الباحثون أن تقدير الجوانب الإيجابية للحياة يؤدي إلى تقليل علم النفس المرضي ، وتحسين العلاقات بين الأشخاص ، وتحسين الصحة البدنية. قال فولتير ، “التقدير شيء رائع. إنه يجعل ما هو ممتاز في الآخرين ملكًا لنا أيضًا “. إننا “مُنعمون مرتين” ، كما اقترح شكسبير ، بالامتنان الذي نتحدث عنه ومشاعر الترابط التي تولدها.

اليقظة هي قريبة من هذه الاقتراحات الخمسة. قد تساعد هذه المهارات أيضًا في تكوين علاقة جنسية فوضوية على ما يبدو. عندما نشعر بمزيد من السلام والاتصال والسيطرة ، نشعر بمزيد من الاهتمام لاحتياجاتنا الجنسية واحتياجات شريكنا.

بينما تهدف إلى إيجاد إحساس بالسلام في وقت قد يشعر فيه بالخروج عن السيطرة ، ضع في اعتبارك ما يلي: هل يمكنك أن تشعر بالامتنان خلال لحظة حميمة وتنغمس في معنى علاقتك مع شريكك؟ هل تهتم باحتياجاتك الجسدية والعاطفية والروحية؟ هل يمكنك قضاء بعض الوقت لتشعر بدفء لمسة شريكك؟ لاحظ التعزيز العاطفي أو الاستنزاف الذي توفره علاقتك – وافعل ذلك دون حكم. يمكن أن يساعد قبول ما هو موجود في هذه اللحظة في إعادة توجيهك إلى الشعور بالسلام بأن الأمور كما ينبغي أن تكون.

إذا كنت تواجه ما يعاني منه معظم الأزواج منذ الحجر الصحي ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى إعادة توجيه نبرة التفاعلات داخل علاقتك. اكتب خمس صفات جذبتك إلى شريكك وركز على إمكاناتها – وليس الركود الذي ربما يكون قد وقع فيه. هذه الممارسة المتمثلة في تعطيل الروتين لا تمنح شريكك تصريحًا مجانيًا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على السيطرة الشخصية عن طريق اختيار فتح عقلك وقلبك وجسدك لإمكانية المزيد من الفرح والنعمة والتسامح ، وفي النهاية تعميق العلاقة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort