كيف ستنام في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر؟

إيداع الصور
المصدر: إيداع الصور

منذ أيامنا الأولى كمواليد وحتى سن الشيخوخة ، يتغير نومنا. النوم عملية ديناميكية تؤثر (وتتأثر) بكل جانب من جوانب حياتنا وبيولوجيتنا. تتغير الإيقاعات الحيوية ، وتتغير بنية النوم ، ويزداد إنتاج الهرمونات وينخفض ​​، وكل ذلك يؤثر بعمق على كيفية ووقت وكيفية الراحة.

أتساءل كيف يبدو النوم في عمرك؟ تابع القراءة لمعرفة تحديات النوم الأكثر شيوعًا التي نواجهها في كل مرحلة من مراحل الحياة ، وكيفية التغلب عليها.

كيف يكون النوم في العشرينات من العمر

فكر في العودة إلى العشرينات من عمرك ، وكيف بدأ هذا العقد وانتهى. قضى الكثير منا أوائل العشرينات من العمر في أي شيء تقريبًا ، بغض النظر عن الساعة – في الواقع ، كلما كان ذلك لاحقًا كان ذلك أفضل. بحلول أواخر العشرينات من العمر ، ربما بدت الأمور مختلفة. بالنسبة للكثيرين منا ، بحلول الوقت الذي اقتربنا فيه من سن الثلاثين ، بدا فجأة أن مغادرة الحفلة قبل منتصف الليل فكرة جيدة جدًا.

التغيير الأكثر شيوعًا المرتبط بالنوم والذي يحدث خلال العقد الأول الكامل من مرحلة البلوغ هو الابتعاد عن التفضيل القوي للمساء على الصباح. في مرحلة المراهقة ، تجعل التغييرات التي تطرأ على الوقت الحيوي تقريبًا كل واحد منا في الذئاب – مستيقظًا ومنتبهًا في الليل ، يكافح من أجل العمل في الصباح. يحدث هذا التحول مع بداية سن البلوغ ويستمر حتى منتصف العشرينات من العمر. عندما يحدث ذلك ، فإن تلك الإيقاعات الحيوية المتغيرة تحول الكثير من الناس إلى نوع حيوي آخر – من المحتمل أن يكون لديك لمعظم ، إن لم يكن كل ، بقية حياتك البالغة. يتحول بعض الناس إلى أسود نامي مبكرًا. يستقر الكثير في نوع الدب الحيوي في منتصف الطريق. سيتحول عدد قليل من الأشخاص إلى نوع حيوي من دولفين قصير النوم يتميز بعادات نومهم الشبيهة بالأرق أكثر من تفضيلهم الواضح للصباح أو المساء. والبعض منا (مثلي) سيبقى الذئاب – يستمرون في تفضيل المساء على الصباح ، ربما بطرق أقل وضوحًا.

هذه الليالي المتأخرة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الحرمان من النوم يصيب الشباب في العشرينات من العمر غير مستعدين. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – الاختلاف بين الجدول الاجتماعي الذي تتعرض لضغوط للحفاظ عليه ومقدار وتوقيت احتياجات النوم الخاصة بجسمك – يمثل مشكلة كبيرة للشباب.

الشعور بالصحة ، والمرونة ، والحيوية الكاملة ، قد يكون من المغري التفكير في أنه يمكنك التبذير في النوم دون عواقب. صحيح أن عشرين شيئًا نموذجيًا لديه الكثير من المزايا البيولوجية المتعلقة بالنوم. الهرمونات التي تمكن من النوم الصحي بما في ذلك هرمون الاستروجينوهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري ، من بين أمور أخرى ، مرتفعة بشكل طبيعي. في حين أن فترات النوم العميق أقل مما كانت عليه خلال الطفولة والمراهقة ، إلا أنها لا تزال مرتفعة أيضًا ، مقارنة بالمستويات التي ستكون عليها في غضون بضعة عقود. ولكن في الحقيقة لا توجد رحلة مجانية عندما يتعلق الأمر بتأثير قلة النوم. تُظهر مجموعة كبيرة ومتنامية من الأبحاث مدى عمق تأثيرات الحرمان من النوم – بما في ذلك الوظيفة المعرفيةو المزاج والتنظيم العاطفي، شهية، التمثيل الغذائي و زيادة الوزن– تؤثر على الأطفال والشباب ، مع عواقب يمكن أن تمتد لفترة طويلة حتى مرحلة البلوغ.

في العشرينات من عمرهن وطوال حياتهن قبل انقطاع الطمث ، تعاني النساء بانتظام من مشاكل في النوم تتعلق مباشرة بدورة الطمث. تقلبات هرمون الاستروجين والبروجسترون قبل فترة وجيزة من الدورة الشهرية وأثناءها تسبب صعوبة في النوم ، وكذلك الصداع والتشنج والقلق وتدهور الحالة المزاجية – وجميع الأعراض التي يمكن أن تزيد من مشاكل النوم. تشير الأبحاث الحديثة من مراكز السيطرة على الأمراض إلى ذلك ثلث النساء في سن اليأس ينامون بمعدل أقل من سبع ساعات في الليلة ، وحوالي 17٪ يعانون من مشاكل روتينية في النوم.

كيف يكون النوم في الثلاثينيات إلى منتصف الأربعينيات من العمر

تحدث العديد من التغييرات في الحياة خلال هذه السنوات – وكلها لها تأثير كبير على دورات النوم والنوم ، بما في ذلك الوظائف الجديدة والأكثر تطلبًا ، والزواج ، وشراء المنازل ، وإنجاب الأطفال. تظل أجسادنا في الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من العمر مهيأة بشكل طبيعي للنوم جيدًا – لكن متطلبات العمل والأسرة غالبًا ما تجعل ذلك صعبًا.

على المستوى البيولوجي ، يحدث عدد من الأشياء المهمة خلال هذه السنوات. بحلول الثلاثينيات ، تكون قد استقرت على النوع الحيوي للبالغين الذي من المحتمل أن تحتفظ به لعقود – وربما بقية حياتك. هذا يجعل هذه الفترة وقتًا مثاليًا لتحديد روتين النوم ومقدار النوم الذي يلبي احتياجاتك الفردية.

تتمتع بعض الأنواع الحيوية بوقت أسهل من غيرها في تلبية احتياجات النوم في العالم الحقيقي. الأسود (في وقت مبكر للنهوض ، مبكرًا للنوم) والدببة (التي تقع في منتصف مقياس تفضيل الصباح والمساء) تتماشى بشكل طبيعي مع ساعة المجتمع اليومية أكثر من الذئاب الليلية والدلافين التي لا تهدأ. لا يزال اضطراب الإرهاق الاجتماعي يمثل مشكلة كبيرة لمعظم الذين ينامون – وبحلول الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من العمر ، تشعر بعض الأنواع الحيوية بتأثيرها أكثر من غيرها.

تستمر التغييرات في بنية النوم أيضًا ، وقد يبدأ الناس في ملاحظة ذلك خلال هذه السنوات. مع تقدمنا ​​في العمر ، تحتوي دورات نومنا على نوم موجات بطيئة وعميقة أقل. نقضي المزيد من الوقت في المراحل الأخف من نوم غير حركة العين السريعة. هذا تحول تدريجي – تشير الأبحاث إلى أننا نفقد نومًا عميقًا بمعدل حوالي 2٪ كل عقد ، حتى سن الستين. في الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من العمر ، غالبًا ما نبدأ في الشعور بالأرق ، والاستيقاظ بسهولة أكبر وغالبًا في الليل ، ويقلل الشعور بالانتعاش في الصباح. إنه وقت مناسب لإلقاء نظرة على المكملات الطبيعية التي تعزز النوم السليم.

قراءات أساسية للنوم

نوعان من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: الاستيقاظ مبكرًا أو النوم متأخرًا

ما تحتاج لمعرفته حول المغنيسيوم ونومك

بالإضافة إلى تحديات النوم المستمرة التي تصاحب الدورة الشهرية ، فمن المرجح أن تواجه النساء اللواتي يمررن خلال فترة الحمل مشكلات كبيرة في النوم الأرق—حتى لو كانوا ينامون جيدًا في حياتهم قبل الحمل. ما يقرب من 4 من كل 5 نساء حوامل يعانين من مشاكل جديدة في النوم. تؤدي التغييرات التي تطرأ على الجسم والتغيير الشديد في مستويات الهرمون إلى شعور العديد من النساء الحوامل بالنعاس أثناء النهار ، وعدم الراحة والاستيقاظ بشكل غير مريح طوال الليل. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والأرق ، ومتلازمة تململ الساق.

أحلام جميلة،

مايكل جيه بريوس ، دكتوراه ، DABSM

طبيب النوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort