لا تدع نفسك تصبح ضحية لمخاوفك

عندما يحدث حدث مأساوي غير متوقع ، مثل التجاهل المتهور الأخير لحياة الإنسان وفقدان ما لا يقل عن ستة أرواح في Waukesha خلال عرض عطلة ، فإنه غالبًا ما يثير مخاوف بشأن سلامتنا. عندما نسمع الإحصائيات التي تفيد بأن معظم البشر الذين يموتون على يد شخص آخر هم ضحايا لأشخاص يعرفونهم شخصيًا ، فقد يشعر الكثير منا “بالأمان” لأننا نعتقد اعتقادًا راسخًا أنه لن يتحول أي شخص إلى العنف بطريقة مميتة. لسوء الحظ ، عندما نسمع عن جرائم قتل المركبات أو إطلاق النار العشوائي ، يرتفع مستوى الخوف لدينا بسبب الافتقار المطلق إلى القدرة على التنبؤ بمثل هذا الفعل.

يحتاج الناس إلى الشعور بدرجة معينة من السيطرة في حياتهم – فهو يوفر لنا الأمن بالإضافة إلى الشعور بالقوة أيضًا. من خلال القدرة على التحكم في ما يحدث ، يمكننا حماية أنفسنا وأحبائنا بفعالية من الحوادث غير المرغوبة أو الأفعال الحمقاء. عندما نسمع عن جرائم عشوائية أو ضحايا عنف أو جرائم لا يمكن التنبؤ بها ، قد نشعر بالعجز ، ونصبح مفرط اليقظة ، ونتخذ أكبر عدد ممكن من الاحتياطات لحماية أنفسنا وأحبائنا من أي اعتداء في المستقبل. عندما نتعلم عن ، أو نختبر ، إيذاء أعداد من الضحايا الأبرياء الواقفين ، يمكن أن يثير ذلك مستوى أعمق من القلق لأننا قد نعتقد أنه لا يوجد الكثير مما يمكننا فعله لحماية أنفسنا من العالم أو الأشرار.

ردود الفعل الطبيعية للمواقف غير الطبيعية

مازح معظمنا عن كونه الشخص المناسب أو الشخص الخطأ الذي يكون في متناول اليد في حالة الأزمات. عندما تنشأ أزمة ، قد نتفاجأ من كيفية استجابة أجسادنا وعقولنا. في حين أننا لا نستطيع أن نتوقع بشكل مؤكد تمامًا كيف يتعامل أي شخص مع أزمة فورية أو صدمة ناتجة عن حدث ما ، فإن ما نعرفه هو أنه بغض النظر عن مدى استجابة الشخص غير المتوقعة أو الساحقة ، فهي “رده الطبيعي” إلى “وضع غير طبيعي”. سواء كنت تعاني من مأساة أو تشهدها بشكل مباشر أو تتعلم من مصادر الأخبار عن مأساة ، كما كان شائعًا جدًا في السنوات القليلة الماضية ، فإن استجابة الصدمة الخاصة بك قد تعمل على تحفيز المشاعر أو السلوكيات التي قد تجدها غير متوقعة.

خمسة أشياء يجب تذكرها عند التعامل مع تداعيات الأزمة

  1. من الطبيعي أن تشعر بالخوف والقلق والحزن والخوف بعد حدث صادم. ومن المهم أيضًا أن تترك لنفسك هذه المشاعر وتسميها. عندما يمكننا وضع اسم لما نشعر به ، يمكن أن يضيف إلى إحساسنا بالسيطرة. وإذا كان لديك أطفال ، اسمح لهم أن يكون لديهم مشاعرهم الخاصة وساعدهم في تحديد مشاعرهم أيضًا.
  2. اعلم أن الحياة مليئة بالمخاطر. في كل يوم وفي كل مكان نظهر فيه ، هناك خطر غير معروف نواجهه ولكننا قد لا نفكر فيه. عندما يتم بث حدث ما عبر كل مصدر إعلامي ، تتعطل أسلاك خوفنا ، ويبدأ الأدرينالين والكورتيزول في ضخ أجسامنا. علينا أن نسمح لأنفسنا بقبول أن الحياة لا تأتي بدون مخاطر ولكن يجب ألا نسمح للخوف بمنعنا من العيش.
  3. اعترف بالفرق بين الاحتمال والاحتمال. في الحضارة اليوم ، كل شيء تقريبًا “ممكن” ، لكن ليس كل شيء “محتمل”. عندما نركز بشدة على حدث مأساوي واحد ، فإننا نفقد عدد المرات التي لم يحدث فيها هذا الحدث بعينه. إن الانتشار الفوري لمقاطع الفيديو للمآسي التي تتكشف يلفت انتباهنا ويزيد من وعينا “بإمكانية” حدوث مأساة مماثلة في وسطنا. ومع ذلك ، علينا أن نتذكر أن سبب حصول هذه الأحداث على مثل هذه التغطية الواسعة يرجع إلى وقوعها غير المعتاد وغير المحتمل. دائمًا ما تكون الأشياء الفظيعة احتمالًا للحياة الحديثة وعصور ما قبل التاريخ ، لكن الأحداث البارزة التي نراها في حلقات لا نهاية لها على شاشاتنا ليست “محتملة” مثل التغطية الإخبارية التي تقودنا إلى الخوف.
  4. انتقل من الخوف إلى الإدراك. يمتلك الخوف قوة كبيرة لشل حركتنا ومنعنا من المشاركة في الأنشطة التي نتوق إلى الانخراط فيها. ارفض السماح لمربع الخوف الخاص بك بالدخول. من السهل على الكثير منا أن يفكر ، “لن أذهب أبدًا إلى موكب / حدث رياضي / حفلة موسيقية مرة أخرى “. ولكن عندما نبدأ في السماح لخوفنا بالتحكم في سلوكياتنا ومنعنا من القيام بالأشياء التي نريد القيام بها ، فقد سمحنا لأنفسنا بالفعل بأن نصبح ضحايا خوفنا. ومع ذلك ، من خلال الانتقال عمدًا من مكان الخوف إلى مكان الوعي بمحيطك ، يمكنك البدء في الدخول مرة أخرى إلى الأماكن والأماكن التي كنت تتجنبها. يعد التنبه لما يحيط بنا أمرًا ضروريًا ، وقد تعلمنا مبكرًا كيف نكون متيقظين ومدركين كأطفال. نتعلم مبكرًا أنه يجب أن يكون لدينا نظام أصدقاء ، وأن نتجنب التحدث إلى الغرباء ، وأن ننظر في كلا الاتجاهين قبل عبور الشارع. يمكن للخوف أن يشل حركتنا ويخنقنا ، لكن الوعي يرفع مشاركتنا في محيطنا ، وهذا سيسمح لنا بالاستجابة بشكل أسرع وأكثر فاعلية مما يمكننا إذا أصابنا بالشلل بسبب خوفنا.
  5. تعرف على الأماكن والأنشطة التي يمكنك التحكم فيها. وتحكم في الظروف قدر المستطاع. من خلال السيطرة على هذه الأشياء ، فإنك تتخلص من أي سيطرة قد تكون لدى الخوف عليك.

تطبيق الممارسات الخمس على الأطفال

  1. دع الأطفال يتحدثون عما يجري بداخلهم. ساعدهم على تسمية مشاعرهم وفهمها. هذا يعلمهم فوائد اكتساب السيطرة من خلال الاعتراف بمشاعرهم وتسميتها.
  2. لا تخيف الأطفال من خلال التعليقات التي تسلط الضوء على المآسي. تجنب استخدام السخرية حول الحوادث المأساوية أو العنيفة. ولكن ، أيضًا ، لا “تلطخ” العالم بحيث يكونون واثقين جدًا أو يظلون ساذجين للغاية بحيث لا يدركون أن هناك مخاطر ومخاطر في الحياة يحتاجون إلى تجنبها إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق.
  3. طمئن أطفالك أنك وكبار السن الآخرين تبذلون كل ما في وسعهم للحفاظ على سلامة أطفالك. ساعدهم على فهم الفرق بين “ممكن” و “محتمل”.
  4. عندما تكون في أماكن قد يخاف منها الأطفال ، أشر إلى الموارد الموجودة التي تساعد في الحفاظ على سلامة الناس. سواء كان الأمر يتعلق بإنفاذ القانون ، أو حراس الأمن ، أو الحواجز المادية ، أو قوانين المقود ، وما إلى ذلك ، دع الأطفال يرون كيف يتم إعطاء الأولوية لسلامتهم.
  5. ساعد الأطفال على تقدير الطرق التي يمكنهم من خلالها المساعدة في الحفاظ على أنفسهم والآخرين أكثر أمانًا. سواء كان الأمر يتعلق بمعرفة طريق الهروب في حالات الطوارئ أو نقطة الالتقاء إذا كانت هناك كارثة منزلية مثل حريق أو عاصفة ، أو وجود أرقام هواتف طارئة مبرمجة في الهواتف ، أو وجود روتين للاتصال والتأكيد على أنها بخير ، فهذه جميعها توفر للأطفال مع الشعور بالسيطرة ويمكن أن يساعدهم على الشعور بالأمان. ومع ذلك ، لا يُقصد بأي من هذه العناصر أن تكون بديلاً عن الأبوة والأمومة الجيدة ومشاركة الكبار في رفاه الأطفال.

نتأثر جميعًا بالأحداث الصادمة التي نراها تومض عبر شاشاتنا – ما يحدث “هناك” يمكن أن يشعر وكأنه يحدث “هنا” عندما نحمل هواتفنا في جيوبنا أو لدينا أجهزة تلفزيون ذات شاشة عريضة في غرف النوم وغرف المعيشة. الحياة لا تخلو من المخاطر ولكن التعرف على الفرق بين “ممكن” و “محتمل” ، بالإضافة إلى تحويل خوفك إلى وعي ، يمكن أن يساعدك أنت وعائلتك على العودة إلى الحياة بالطريقة التي تناسبك.

أساسيات

  • ما هو الخوف؟

  • ابحث عن معالج للتغلب على الخوف والقلق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort