هل يمكن أن تكون سامة عن طريق الخطأ؟

لنبدأ بالتشخيص. خذ هذا الاختبار السريع للإيجابية السامة:

  1. عندما تشعر بمشاعر غير سارة (مثل الحزن أو الخوف) ، هل تجبر نفسك بسرعة على ابتهاج أو ملاحظة الجانب المشرق؟
  2. إذا كنت غير راضٍ عن شيء ما في حياتك ، فهل تشعر بالذنب لأنك غير ممتن بما فيه الكفاية لما لديك؟
  3. عندما يشعر الأشخاص الذين تهتم لأمرهم بالإحباط أو الانزعاج ، هل تحاول ابتهاجهم حتى لو لم يطلبوا منك ذلك؟
  4. هل تميل إلى قول أشياء مثل “كل شيء يحدث لسبب ما” ، “حاول أن تجد الإيجابي” ، أو “على الأقل ليس سيئًا بقدر ما يمكن أن يكون” كوسيلة لمساعدة الآخرين على الشعور بالتحسن؟

إذا أجبت نعم لأي من هذه الأسئلة ، ربما تكون قد وقعت فريسة للظاهرة المنتشرة المعروفة باسم “الإيجابية السامة”. ويتني جودمان ، المعالج النفسي ومؤلف الكتاب الايجابية السامة (2022) ، يُعرّف الإيجابية السامة بأنها “ضغط لا يلين لتكون سعيدًا طوال الوقت ، بغض النظر عن الظروف ، وخاصة في أعمق لحظات النضال.” إنه ضغط نضعه على أنفسنا وعلى الآخرين. ومن المفارقات أن هذا السعي الدائم للإيجابية يميل إلى نتائج عكسية.

ما الذي يجعل الإيجابية السامة “سامة”؟

تعتبر المشاعر مثل الفرح والامتنان والحب حالات ذهنية صحية وهامة. لا يبدو أن هناك أي بحث يوضح أنه يمكننا المبالغة في الشعور بالسعادة. لكن يمكن أن تصبح الإيجابية سامة عندما يتم استخدامها كمحاولة لقمع أو تجنب المشاعر الكامنة أو لإخراج الناس من أفكارهم ومشاعرهم. في كثير من الأحيان ، يكون لفعل ذلك تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر والعار والذنب والوحدة.

يمكن أن يتداخل “القناع الإيجابي” أيضًا مع قدرتنا على فهم احتياجاتنا الأساسية ومعالجتها. حتى أنه يمكن أن يصرف الانتباه عن العوامل النظامية الضارة من خلال إلقاء اللوم على الفرد المتأثر. على سبيل المثال ، إخبار شخص يعاني من التمييز بـ “الابتهاج” أو “الامتنان” لا يغير شيئًا من واقع التمييز ضده أو تجاه الآخرين.

لماذا نفعل ذلك؟

للتخلي عن العادات الإيجابية السامة ، من المفيد فهم دوافعها. بالنسبة للمبتدئين ، فإن المشاعر مثل الغضب والحزن وخيبة الأمل والحسد تشعر بالسوء. إنهم غير سارة للتجربة وغير مرتاحين لمشاهدة تجارب الآخرين. في هذه اللحظات ، قد يبدو الدفع نحو الإيجابية بمثابة طريق مختصر للشعور بالتحسن حتى لو أدى الجهد إلى طريق مسدود.

لجعل الأمور أكثر إرباكًا ، أظهرت النتائج من مجال علم النفس أن تنمية المشاعر الإيجابية لها العديد من النتائج الصحية (سيليجمان وآخرون ، 2005). على سبيل المثال ، ممارسة الامتنان اليومية لها تأثير متواضع ولكنه مهم على رفاهيتنا (Gregg & Cheavens ، 2021). لكن هناك فرقًا مهمًا بين الممارسة الإيجابية اليومية والتخلف عن الإيجابية كعلاج للجميع. فكر في ممارسة الامتنان بشكل منتظم مثل تفريش أسنانك كل يوم: إنها عادة صحية ومفيدة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى قناة جذر ، فلن يحل أي قدر من معجون الأسنان هذه المشكلة. وبينما يؤدي تناول مسكن للألم مؤقتًا إلى إزالة الانزعاج ، فإن تجنب المشكلة الحقيقية يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا. وبالمثل ، يجادل غودمان بأنه في أوقات الألم العاطفي العميق ، فإن التربيت على الظهر وكلمات النصيحة التي يمكن وضعها على ملصق ممتص الصدمات لن توفر راحة دائمة. لإعادة صياغة كارل يونغ ، “ما نقاومه مستمر.”

ماذا يمكننا ان نفعل بدلا من ذلك؟

في الايجابية السامةيوضح غودمان أن البديل البسيط (الذي يمثل تحديًا) للإيجابية السامة هو احترام جميع المشاعر وقيمتها. إذا لم نشعر بالألم لكنا نتعرض لإصابات خطيرة بشكل يومي. وبالمثل ، يمكن لعواطفنا المؤلمة أن ترشدنا إلى اتخاذ خيارات صحية.

عندما تلاحظ ظهور عاطفة في نفسك أو في الآخرين:

  • نعترف به: اسم الشعور أو الأحاسيس.
  • تحقق من صحة ذلك: اعلم أن الشعور منطقي.
  • اجلس معها: اخلق مساحة للشعور بالشعور بدون حكم.
  • اشرح بالتفصيل: اطرح أسئلة لمحاولة تحديد الاحتياجات الأساسية.

على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على الوظيفة التي تريدها …:

  • نعترف به: أشعر بخيبة أمل وحزن وإحراج وتعب.
  • تحقق من صحة ذلك: من المنطقي أن أشعر بهذه الطريقة بالنظر إلى مدى صعوبة العمل ومدى رغبتي في ذلك.
  • اجلس معها: سأمنح نفسي إذنًا خالٍ من الذنب لأترك هذا الشعور اليوم.
  • اشرح بالتفصيل: ما هو أكثر شيء يؤلم في خيبة الأمل هذه؟ ماذا احتاج الان؟

إذا تم تشخيص صديق بمرض …:

  • نعترف به: يبدو أنك تشعر بالخوف وخارج نطاق السيطرة الآن؟
  • تحقق من صحة ذلك: هذه أخبار مخيفة.
  • اجلس معها: هل تود التحدث عما يدور في ذهنك؟ أتخيل أنه كثير.
  • اشرح بالتفصيل: كيف يمكنني أن أكون هناك من أجلك الآن؟ لا بأس إذا لم تكن متأكدًا.

عندما تكون في شك ، ذكّر نفسك ببساطة بالاستماع إلى المشاعر – شعورك أو مشاعر الآخرين. لا تحاول التوصل إلى حلول حتى يتم فهم الشعور تمامًا. بدون هذه الخطوة ، ستفشل حتى أقوى المحادثات الحماسية.

يلخص هذا المنشور حلقة Toxic Positivity من البودكاست الخاص بنا ، تحدث النفسي معي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort