وصمة أخذ يوم مريض

PeopleImages / جيتي إيماجيس
المصدر: PeopleImages / Getty Images

في وقت سابق من هذا العام ، مرضت. لم يكن كوفيد -19 ، لحسن الحظ ، لكنه كان نزلة برد سيئة طردتني لأسبوع كامل من العمل.

عندما تعافيت ، فوجئت كيف مذنب شعرت! مرت كل أنواع الأفكار غير الصحية في رأسي. كان الناس يعتقدون أنني كنت أتظاهر بالمرض أو أنني لست ملتزمًا بعملي. وما زلت أشعر بهذه المشاعر على الرغم من أن مديري قال لي صراحةً أن أرتاح لأن العمل يمكن أن ينتظر ، ويمكن أن يتقدم فريقي لتقديم الدعم عند الحاجة.

أدرك أن هذه الأفكار المقلقة كانت مدفوعة بذاتها تمامًا. لقد وجدت أنه من الصعب للغاية قبول فكرة أنه ليس من المفترض أن أعمل بشكل قانوني لأنني كنت مريضًا.

نظرًا لأن زملاء العمل الآخرين أصيبوا بالمرض ، ربما بسبب تخفيف القيود الاجتماعية ، فقد شاهدتهم يعانون من مشاعر مماثلة. كانوا يجدون صعوبة في عدم الرد على الرسائل أو عدم حضور اجتماعات معينة ، على الرغم من مرضهم الواضح.

الأمر لا يتعلق فقط بالإجازة المرضية. لقد رأيت أشخاصًا في إجازة أبوية يسجلون الدخول قبل شهر من عودتهم لأنهم “كانوا يحاولون تجاوز رسائل البريد الإلكتروني.” التزم الآخرون في العطلة بالبقاء على اتصال ، حتى أنهم ذكروا في ردهم خارج المكتب أنهم “سيفحصون رسائل البريد الإلكتروني في الساعة 5 مساءً كل يوم.”

للأسف ، هذه ليست استجابة غير عادية. كمجتمع ، غالبًا ما نشعر بأننا مضطرون لدفع أنفسنا بأقصى ما نستطيع من حيث قدرتنا على العمل. ومن واقع خبرتي ، هذا لا يأتي من توقعات المدير. المديرون يخبرون الموظفين في الواقع بتسجيل الخروج – لكن الموظفين لا يفعلون ذلك تريد ل.

المشاركة الصحية في العمل ss. الطريق إلى الإرهاق

من الناحية النفسية ، هذه حالة من حالات التوتر بين المشاركة الصحية في العمل (حالة إيجابية ، يكون الدافع وراءها عملك) ومسارًا للإرهاق (حالة سلبية ، سئمت وتعب).

يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الحالة الصحية والإيجابية أفضل للأفراد والمجتمع ككل. لكن ما الذي يمنعنا من الإرهاق؟ إنه الشيء الذي نجد صعوبة بالغة في القيام به – أخذ ما يسميه علماء النفس وقت الانتعاش.

خصائص وقت الاسترداد

وببساطة ، فإن وقت الاسترداد ليس وقت العمل. ما يختاره الناس بالضبط سيعتمد على الفرد ، لكن البحث الذي أجرته Sabine Sonnentag ، أحد الخبراء البارزين في هذا الموضوع ، حدد أربع خصائص مميزة لوقت التعافي:

  • مراقبة: اختيار كيفية قضاء الوقت.
  • تمكن: عنصر التعلم أو تحسين مهارة.
  • الانفصال النفسي: الانفصال التام عن العمل.
  • استرخاء: القليل من الجهد البدني أو العقلي.

أنشطة لوقت الاسترداد

قد تتحد هذه الخصائص في تجارب مختلفة ويكون لها في النهاية تأثير إيجابي مختلف ، اعتمادًا على نوع ضغوط العمل. على سبيل المثال ، يتطلب يوم عمل به الكثير من الحواجز غير المتوقعة مزيدًا من الانفصال النفسي عن يوم العمل الذي يكون ببساطة شديد الانشغال. لذلك ، من المهم أن يكون لديك مجموعة واسعة من الأنشطة المستخدمة لوقت الاسترداد. قد تكون الأمثلة ما يلي:

  • ذاهب للصالة الرياضية (السيطرة ، الإتقان ، الانفصال النفسي)
  • مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل (السيطرة ، الانفصال النفسي ، الاسترخاء)
  • نايم (انفصال نفسي ، استرخاء)
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء (انفصال نفسي ، استرخاء)
  • التعليم غير الرسمي أو الرسمي (تحكم ، إتقان)

أخذ الوقت للقيام بما ورد أعلاه سيجعل الناس أكثر تحفيزًا وإنتاجية في العمل. قد يبدو هذا واضحًا ، لكن البحث (وتجربتي الشخصية) سيظهر أنه أسهل بكثير في القول من فعله!

من دواعي فضول البشر أننا في بعض الأحيان نتجنب أكثر ما نحتاج إليه. في حالة الإرهاق ، فإن هذا التردد في أخذ قسط من الراحة عندما نحتاج إلى ذلك قد صاغ “مفارقة التعافي”. عندما تكون وظائفنا في أوج قوتها ونحتاج بشدة إلى أخذ قسط من الراحة ، يكون ذلك بالضبط عندما نشعر بأننا أقل ميلًا لأخذ قسط من الراحة.

في الواقع ، نميل إلى الاعتقاد بأنه يمكننا “توفير” وقت الاسترداد عندما نكون في إجازة. لكن هذه مغالطة أخرى. يمكن أن يأتي التأثير الإيجابي لأخذ وقت الاسترداد في اليوم التالي بعد أخذه. تكمن الفائدة في قضاء أوقات نقاهة أقصر في المساء بعد العمل وكذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع.

نصائح للانفصال عن العمل

فيما يلي بعض النصائح التي ساعدتني في الانفصال عن العمل بانتظام عندما أحتاج إلى:

  • وضع علامة على وقت عدم العمل في التقويمات. لقد تم وضع علامة على ساعات العمل وغير العمل الخاصة بي في التقويم الخاص بي حتى يتمكن الأشخاص من رؤيتي عندما لا أكون متاحًا.
  • الالتزام بما لا يمكن التفاوض بشأنه. نادرًا ما أتخلى عن دروس الصالة الرياضية في أمسيات في الأسبوع. إذا انتهى العمل في أمسياتي ، أتأكد من ذهابي إلى صالة الألعاب الرياضية على أي حال ، ثم أعود وأرتب أي نهايات فضفاضة.
  • لا توجد إشعارات على هاتفي لرسائل العمل. لقد أوقفتهم منذ سنوات.
  • جدولة الأنشطة غير العملية. إن وجود خطط ملموسة حيث يجب أن أكون في مكان ما مع أشخاص آخرين هو طريقة رائعة لفرض الانفصال عن العمل.
  • وضع توقعات واقعية. لقد ولت الأيام التي يتم فيها الانتهاء من كل عنصر في قوائم المهام الخاصة بنا قبل تسجيل الخروج لهذا اليوم. لا تتوقع أن تضطر إلى إنجاز كل شيء قبل الراحة – فهناك دائمًا غدًا.
  • أحاول أن أتذكر أن العمل سوف يستمر بدوني. ماذا لو مرضت ولم تستطع القدوم غدًا؟ سيستمر العالم في الدوران ، وستستمر الأعمال في التقدم.

وقت التعافي ، كما يقول Sonnentag بصراحة تامة ، “ضروري لمنع التدهور المستمر في الحالة المزاجية والأداء.” العلم والبحث واضحان للغاية هنا: إذا كنت ترغب في أن تكون موظفًا أفضل أو زميلًا أو صديقًا أو فردًا من أفراد العائلة أو مجرد إنسان شامل ، فأنت يجب خذ وقت الشفاء ، ويجب أن تأخذه بانتظام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscortAllEscort