يمكن أن يستنزفك التعاطف ، لكن التعاطف قد يديمك

لقد اختبرنا العامان الماضيان جميعًا بطرق مختلفة في مجموعة متنوعة من الإعدادات. لم يسبق أن عانى الكثير منا من جائحة من قبل ، فقد وقع في حالة من القلق الدائم غير المركّز مع بدء عمليات الإغلاق وتضاءل الوصول إلى ما اعتبرناه جميعًا “الحياة الطبيعية”. كان الخوف على صحتنا مساويًا أو طغى عليه الخوف على صحة أحبائنا الذين قد يكونون أكثر عرضة للفيروس الغامض الذي لم يفهمه أحد تمامًا.

من مسح البقالة وبث البريد والطرود التي تم تسليمها إلى بابنا إلى المخاوف المستمرة التي قد نشعر بها عندما يسعل أو يعطس شخص ما في الجوار ، كنا مدفوعين لفعل ما في وسعنا لحماية أنفسنا من الفيروس. أولئك الذين يهتمون بشغف بالصحة والسلامة تعرضوا لمزيد من التوتر من قبل أولئك الذين كانوا أكثر افتقارًا إلى الإرادة وغير مهتمين باحترام إرشادات الصحة العامة أو رفاهية إخوانهم من البشر. لقد أظهر الوباء أفضل الصفات المؤيدة للمجتمع في بعضنا وأسوأ الميول المعادية للمجتمع في البعض الآخر.

كلمة نصيحة: اختر التعاطف على التعاطف.

عندما نرى معاناة أخرى ، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الأصحاء نفسيا سيشعرون بإحساس بالتعاطف مع هذا الشخص … مما يعني أننا “نحصل على ما يشعرون به”. تتطور مهارات التعاطف العاطفي والمعرفي مبكرًا في مرحلة الطفولة (Singer ، 2006) ، ويساعدنا وجودها على الارتباط معًا كمجتمع. يتضمن التعاطف التعرف على مشاعر شخص آخر ، و “الشعور” بها بنفسك ، وإيصال فهمك لذلك الشخص. يتوقف التعاطف عند هذا الحد – ويمكن أن يكون في الواقع تجربة استنزاف حيث يترك كلا الشخصين بمشاعر سلبية ، سواء كان ذلك الخوف أو القلق أو الحزن أو التوتر. ومع ذلك ، تأخذك الرحمة خطوة إلى الأمام – فهي تتضمن عنصر العمل!

أن تكون رحيمًا يعني أيضًا الرغبة في تخفيف المشاعر السلبية للآخر ، وهذا يتيح لنا الفرصة لإحداث تغيير إيجابي لهذا الشخص. نحن لا نرى فقط طفلًا على الأرض مصابًا بركبة مكشوفة حديثًا ونتعرف على آلامه ونؤكد له ، “أنا أعرف مدى الضرر الذي يجب أن يؤلمه”. نتواصل أيضًا لمساعدة الطفل ؛ نسعى للحصول على إمدادات الإسعافات الأولية ونفعل ما في وسعنا لتخفيف المعاناة. هذا هو المكان الذي يوجد فيه سحر التعاطف – في توفير الراحة النشطة أو الدعم للآخر ، فإننا نعزز رفاهيتنا.

تولد الأفعال الإيثارية الناقل العصبي الدوبامين ، وهو أحد تلك المواد الكيميائية العصبية التي “تشعر بالسعادة” والتي تؤثر بشكل إيجابي على مزاجنا وموقفنا ونظرتنا للعالم. كما ثبت أن الإيثار يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بطول العمر ونظام المناعة الصحي. إن فعل الخير للآخرين من خلال العمل الرحيم يفيد أنفسنا. هذه هي العلاقة بين الفعل ورد الفعل التي يمكنها حقًا تعزيز تغييرات مهمة في عالمنا.

بالنسبة لأولئك منا الذين يشعرون كما لو أن قلوبنا قد أرهقت من الاهتمام أكثر من اللازم ، قد يكون تعب الرحمة هو الجاني. هل تعكس أي من العبارات الوصفية التالية ما تشعر به؟

سبع علامات الرحمة التعب

  1. لم يعد العمل يقدم نفس المعنى الذي كان يقدمه من قبل.
  2. من الصعب التخلص من الإرهاق – من جسدك أو من عقلك أو من قلبك.
  3. أنت ترغب في عزل نفسك عن الآخرين ، ليس خوفًا من المرض ، ولكن بدافع الحاجة إلى “إيقاف” العالم.
  4. لديك إحساس متناقص بقيمة الذات – تشعر أنه لا يمكنك تحقيق ما فعلته مرة واحدة في الحياة وللآخرين.
  5. النوم ليس ملاذًا هادئًا كما كان في السابق ؛ لقد عانت الجودة والكمية.
  6. نما العمل ليشعر بشكل متزايد ومكثف لا مفر منه.
  7. يبدو أن الدعم من الآخرين (خاصة أرباب العمل) قد انتهى.

لا تشعر فقط أن تعاطفك قد نفد ، وهو ما يمكن أن يكون إدراكًا مزعجًا للغاية ، ولكنك أيضًا فقدت مشاعر الرضا عن التعاطف. الرضا عن التعاطف هو ذلك الإحساس بالمعنى الذي يمكن أن يجلبه الاهتمام بالآخرين. عندما نشارك بنشاط في إظهار التعاطف والاهتمام بالآخرين ، فإنه يسمح لنا أن ننظر إلى أنفسنا على أننا “أناس طيبون” ، وهذا التقييم الذاتي الإيجابي يمنعنا من السقوط على منحدر الإرهاق. عندما نكون من النوع الذي يراه الآخرون على أنه راضٍ بشكل أصيل من خلال رعايتنا ، وليس وضع موقف مزيف ، فإن تقديرهم الإيجابي لما نقوم به للمساعدة سيؤثر بشكل إيجابي على تقديرنا لذاتنا.

خمس علامات من الرضا عن الرحمة

كيف يبدو الرضا عن التعاطف؟ ستعرف ذلك عندما تواجه هذه الأشياء:

  1. الاستمتاع بأداء الوظيفة والقيام بها على أكمل وجه.
  2. الشعور بالإنجاز من خلال مساعدة الآخرين على مواجهة الصدمات والمرض والتحديات.
  3. التحفيز والوفاء من خلال مساعدة الزملاء على أداء وظائفهم.
  4. الاعتقاد بأن العمل الذي تقوم به يحدث فرقًا.
  5. رؤية الضغوطات بشكل واقعي ، ولكن القدرة على تركها تمر بشكل مناسب.

سبع طرق لتجديد تعاطفك رضاك

عندما تكون مستعدًا للتركيز على التخلص من الإرهاق واحتضان الأمل في مستقبل أفضل لنفسك وللآخرين ، انخرط في ما يلي:

  1. الاهتمام بالجسم: النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية – المعلم هو الأداة التي يتم من خلالها التعليم.
  2. اجعل يومك متنوعًا – فهو يبقي عقلك منشغلًا ويساعدك على تجنب الشعور “بالتعلق”.
  3. خذ وقتك لبناء القليل من المتعة أو المرح في كل ساعة من يوم عملك ؛ قد يشجعك هذا على توسيع نفسك لتقدير المهام “الممتعة” التي ربما شعرت أنها تمثل عبئًا.
  4. خذ وقتًا في نهاية كل يوم لتقدير ما قمت به بشكل جيد.
  5. اعترف بأخطائك دون المساس بنفسك واستخدمها كفرص لإتقان مهمة جديدة أو تعلم شيء جديد.
  6. ضع حدودًا صحية تفي باحتياجاتك الخاصة ولكنها تدعم استقلالية الآخرين.
  7. تواصل ، تواصل ، تواصل!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort