12 حيلة للتعامل مع عدم القدرة على التنبؤ بعالمنا

1. اعتني بجسمك لأن جسمك يعتني بعقلك

الرفاه الجسدي يدعم تمامًا الرفاهية العاطفية. هذا مهم أولا وقبل كل شيء. تناول طعامًا صحيًا ، وحافظ على رطوبتك ، ومارس الرياضة ، وحافظ على نظافة نومك. ثبت أن كل ذلك يقلل من القلق والاكتئاب. هذان اضطرابان كانا أكثر انتشارًا خلال الأشهر العديدة الماضية. الحصول على ليلة نوم كاملة هو مفتاح الحفاظ على نشاطك الذهني ، وتقليل آثار الشيخوخة ، ومساعدة أجسامنا على التجدد والتجمع ، وتعزيز تجديد الخلايا. النوم الجميل ليس مجرد خرافة ، فالنوم الجيد ليلاً هو ما يبقينا جميلين من الداخل والخارج!

فيما يتعلق بـ “التنفس” ، هناك أشياء قليلة أكثر هدوءًا من أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. إنه يستدعي تركيزك مرة أخرى إلى الأساسيات ويزيد من إمداد دماغك بالأكسجين. كما أنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعزز حالة الهدوء. قد يستغرق التنفس العميق ، كممارسة ، بعض الوقت لإتقانه ، ولكن بمجرد أن تتعود عليه ، ستتمكن من السيطرة على الأحداث المجهدة ببراعة أكبر

2. التخلي عن محاولة أن تكون قارئًا للأفكار

محاولة قراءة الأفكار تولد الخوف والقلق مما يجعلنا نشعر بأسوأ من الشعور بالرضا عن اكتشاف أفكار الآخرين. إذا كنت تتساءل عما يفكر فيه شخص ما ، فقط اسأل. نميل إلى عرض السيناريو الأسوأ على أفكار الآخرين ، لذا فإن اكتشاف “الصفقة الحقيقية” يمكن أن يكون مصدر ارتياح كبير. و لاتفعل توقع أن يقرأ الآخرون أفكارك أيضًا!

3. التركيز على التحكم في عناصر التحكم الخاصة بك

ليس لدينا القوة للتحكم في عالمنا أو أفعال الآخرين وقراراتهم ، فقط تحكمنا. بمجرد قبول حدود قدرتنا على التحكم ، يمكننا التخلي عن الكثير من التوتر والقلق والمسؤولية في غير محله. هذا يحررنا للتركيز على أن نصبح أفضل أنفسنا.

4. استثمر في شيء مؤكد مضمون: شبكة الدعم الخاصة بك

لا توجد طريقة للمبالغة في أهمية نظام الدعم الخاص بك لرفاهيتك بشكل عام! إن الشعور بالانتماء والشعور بأنك مهم للآخرين يمكن أن يغير حياتك حقًا للأفضل. خاصة في الأوقات العصيبة ، يمكن لأصدقائنا وعائلتنا زيادة شعورنا بالسعادة والأمن والأمان. إن أحد أكثر المتنبئين اتساقًا للرضا عن الحياة هو وجود شبكة دعم قوية – سواء أكان الأصدقاء أو العائلة ، أو أن هناك حاجة من قبل الآخرين ، والشعور بأنك مهم للآخرين ، وأن تلقي الرعاية من قبل الآخرين له تأثير إيجابي وقابل للقياس. على علم وظائف الأعضاء لدينا. نحن نشفى بشكل أسرع ، ونعيد التأهيل بشكل أسرع ، ونعيش أطول.

هناك تحذير واحد – لا تفرط في الاستثمار في العلاقات التي تسبب لك الضيق أو عدم الراحة. في حين أن العلاقات هي الغراء الذي يبقينا معًا ، فإن العلاقات السيئة ستلحق الضرر بقدر ما تؤدي العلاقات الصحية بشكل جيد.

5. افعل شيئًا جيدًا لشخص ما كل يوم (ولنفسك أيضًا)

الإيثار هو سلوك تطوري يوضح التزامنا ليس فقط ببقائنا الشخصي ، ولكن ببقاء الأنواع والبشرية. يميل المؤثرون إلى العيش حياة أطول ، والتمتع بصحة أفضل ، والشعور بتحسن بشكل عام. أظهرت إحدى الدراسات أن الانخراط في فعل الإيثار ينتج عنه تغيير في تكويننا البيولوجي. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من مساعدة أنفسنا من خلال مساعدة الآخرين؟ إن رد الجميل للآخرين لا يساعد فقط متلقي الإيثار ، بل يفيدنا أيضًا جسديًا وعقليًا.

6. ابتعدي عن تركيا من وسائل الإعلام التي تحرضك

قلل من تعرضك لوسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار التي تولد مشاعر سلبية. عندما تنخرط عن قصد في أنشطة تهدد صحتك العقلية أو الجسدية ، فهذا أمر غير منطقي. عندما نكون مهووسين بالأشياء التي تزعجنا ، مثل قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي التي تقدم “البكرات البارزة” لحياة الآخرين أو في التقارير الإخبارية المصممة لإشراك طاقتنا والتأثير علينا في معتقد أو آخر ، أجسادنا الذهاب إلى نفس طريقة الأداء التي كانوا سيفعلونها إذا كنا نواجه عدوًا حقيقيًا. ترتفع معدلات ضربات القلب لدينا ، يرتفع ضغط الدم لدينا ، وتنخفض أدمغتنا إلى أكثر وظائف الزواحف – لا يدعم أي منها الهدوء أو الهدوء أو التفكير الواضح. في الواقع ، عندما نجهد أنفسنا ، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم لدينا ، وتتأثر وظيفة الغدة الدرقية لدينا ، وتتأثر حتى الصحة الخلوية. لا يوجد سبب لاختيار الإضرار بوظائفك البيولوجية الأساسية أو صحتك العقلية.

7. عبر عن نفسك بشكل خلاق

ابحث عن طرق إبداعية للتعبير عن مشاعرك وعواطفك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك مثل عدد الأشخاص في هذا العالم. عندما أقوم بدمج الفنون في العلاج ، فإن إحدى أكثر العقبات تحديًا في البداية هي الاعتقاد بأننا لسنا “فنانين”. نحن نركز بشدة على هذه المقاييس الخارجية “للكفاءة” لدرجة أننا نتغلب على الرضا الشخصي وحتى الفرح الذي يمكن أن نشهده عندما ننخرط في أنشطة إبداعية. على سبيل المثال ، كتابة مشاعرك يمكن أن يساعدك حقًا في إلقاء نظرة أكثر موضوعية على ما يحدث داخل رأسك. يسمون العلاج النفسي “العلاج بالكلام” ، لأن مجرد التعبير عن مشاعرنا وأفكارنا ، ومخاوفنا وفرحنا ، وقلقنا وأحلامنا ، يمكن أن يكون شفاءً بحد ذاته. هل لديك أغنية مفضلة تحب سماعها عندما تكون محبطًا؟ أو الاستعداد ليوم مليء بالتحديات في العمل؟ أو تحتاج فقط إلى الاسترخاء من يوم شاق؟ هذا مثال بسيط على كيفية دمج الفنون الإبداعية – وبالمناسبة العلاج بالموسيقى – بشكل جيد في التجربة الإنسانية اليوم.

قراءات أساسية للمساعدة الذاتية

مشكلة المساعدة الذاتية

3 طرق للتحدث عن نفسك في حالة مزاج سيء

8. ابتسم

عندما نبتسم ، تنطلق أدمغتنا في “معدات السعادة” ويتم إطلاق الدوبامين والسيروتونين والإندورفين – وكلها “تشعر ببتيدات عصبية جيدة”. نشعر بتوتر أقل وألم أقل – تظهر الأبحاث أنه عندما يبتسم الناس أثناء الإجراءات الطبية غير المريحة (مثل التطعيمات وسحب الدم وما إلى ذلك) ، فإنهم يشعرون بألم شخصي أقل من أولئك الذين يتجهمون أو يتجهمون. الابتسام معدي أيضًا ، وهو أمر رائع لأن رؤية شخص ما يبتسم لنا هو شفاء عاطفي وعقلي.

9. اضحك … اضحك بشدة

يحمينا الضحك من التوتر والقلق – وهو أيضًا مسكن طبيعي للألم. تعلم الضحك على نفسك هو تتويج للإنجاز يضعك في مكان جيد للتحكم في الطريقة التي تتفاعل بها مع الحياة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. سواء كنت تضحك بمفردك على مقاطع فيديو YouTube أو TikTok السخيفة أو تشارك الضحك مع الآخرين ، فهذا يساعدنا على التخلص من الضيق وتنظيم التوتر وتقليل الألم وربطنا بمن حولنا. في هذا العصر حيث يبدو كل شيء في الحياة محفوفًا بأسباب القلق أو القلق ، من المهم بشكل خاص أن نخصص الوقت للهروب من ثقل الأشياء وندع عقولنا وأجسادنا تستريح.

10. كن “على ما يرام” مع كونك غير مثالي

هناك كلمة يابانية ، “وابي سابي” تصف الكمال الموجود في النقص. بينما يجب أن نسعى جميعًا لنكون بأفضل ما نستطيع ، فإن قبول قيودنا يخففنا من عبء محاولة أن نكون أكثر مما نحن عليه أو تلبية بعض المعايير الخارجية التي لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية في الحياة. نحن لا نجتاز الحياة سالمين من التحديات أو الصراعات – وندوب المعركة التي نلتقطها على طول الطريق لا تنتقص من هويتنا ، فهي منسوجة في نسيج من نصبح.

11. ادعُ إلى الامتنان واليقظة في حياتك اليومية

يمكن أن ينقذ الامتنان واليقظة عقلك بغض النظر عن مدى الجنون الذي يمكن أن يصبح عليه العالم. يغير الامتنان وجهة نظرنا إلى منظور التقدير والاعتراف بالأشياء الجيدة في الحياة – ما كان مفيدًا لنا على طول الطريق. عندما نوجه انتباهنا إلى الأفكار والتجارب الإيجابية ، فإن تلك التجارب تطرد الأفكار والتجارب السلبية.

اليقظة الذهنية تدور حول “أخذ إيقاع” ، والاستمتاع باللحظة الحالية “هنا والآن”. عندما نقضي حياتنا في القلق بشأن أشياء حدثت في الماضي أو نركز كثيرًا على المستقبل ، فإننا نغفل عن الحاضر. والحاضر هو حقًا اللحظة الوحيدة التي نسيطر فيها على أنفسنا وأفعالنا وأفكارنا ومعتقداتنا. لا يمكنني التراجع عن أي من الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. لا أستطيع أن أضمن أنني لن أرتكب نفس الأخطاء في المستقبل. لكن في هذه اللحظة ، لدي القدرة على التحكم في أفكاري وسلوكي. فكر بالامر.

12. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم

امنح عقلك شيئًا للتركيز عليه إلى جانب المخاوف والمخاوف ، فقد تم تصميم أدمغتنا لحل المشكلات واكتساب مهارات جديدة – لذا تعلّم لغة جديدة ، وتعلم العزف على آلة كنت ترغب دائمًا في العزف عليها ، واحصل على دورة تدريبية عبر الإنترنت في حساب التفاضل والتكامل ، أو فيزياء الجسيمات أو الطبخ أو البستنة. العب الألعاب عبر الإنترنت التي تتطلب ردودًا إبداعية وموقوتة. مارس الشطرنج والعب مع الخصوم عبر الإنترنت. لمجرد أننا نواجه قيودًا في العالم الحقيقي على قدرتنا على التجمع مع الآخرين لا يعني أننا بحاجة إلى فرض قيود مماثلة على حياتنا الافتراضية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort