3 معتقدات عن السعادة تجعلك أقل سعادة

على الرغم من أن تركيز علم النفس الإيجابي على السعادة والرفاهية كان تغييرًا مرحبًا به من تركيز علم النفس “السلبي” المزعوم على الأعراض والاضطرابات ، إلا أن هذا التحول الفلسفي قد يكون له ثمن. إذا أصبحت السعادة هي الهدف في حد ذاته ، وفشلت في الوصول إلى هذا الهدف ، فلا بد أن هناك شيئًا خاطئًا فيك. ليس من الواضح كيف وصلت ثورة السعادة إلى هذه النقطة ، ولكن يجب أن يكون هناك سبب لتبنى الناس بكل إخلاص شعار “يجب أن أكون سعيدًا ، بغض النظر عن أي شيء”. في الواقع ، تقيس الدول الآن نجاحها في خدمة مواطنيها بناءً على استطلاعات السعادة الشاملة ، مما يضيف وزناً إضافياً لعقلية السعادة كهدف.

وفقًا لدراسة حديثة أجراها مراد يلدريم من جامعة أغري إبراهيم تشجن وجون مالتبي من جامعة ليستر (2022) ، فإن للسعادة جوانب وظيفية واختلال وظيفي. على الجانب الإيجابي ، يمكن أن تعزز السعادة أداءً أكثر تكيفًا من خلال السماح للناس برؤية الجوانب الإيجابية للمواقف. ومع ذلك ، فإن الجانب المختل من السعادة “له آثار ضارة على الرفاهية والصحة العقلية”. تركز معظم الأبحاث حول السعادة على جوانبها الوظيفية ، لكن وفقًا لما قاله يلدريم ومالتبي ، فإن هذا يفشل في معالجة الصورة الكاملة. عندما تنحرف فكرة السعادة في الفرد ، قد يكون من الضروري توفير “خدمات التدخل والوقاية لتعزيز الأداء الإيجابي”.

طريق الإيمان الطائش للسعادة

يؤكد الباحثون الدوليون أن السعادة تصبح غير فعالة ، عندما يتبنى الناس الاعتقاد “غير العقلاني” ، قبل كل شيء ، يجب أن يكونوا سعداء. باستخدام مصطلحات من النظرية العاطفية العقلانية المعروفة لألبرت إليس ويلديريم ومالتبي ، حدد أيضًا معتقدات السعادة غير العقلانية على أنها تتخذ الشكل الذي “يجب” ، “يجب” ، أو “يجب” أن تكون سعيدًا. عندما يتبنى الناس هذه المعتقدات ، فإنهم يبدأون في السير في طريق فحص كل ما يحدث لهم بهذه الشروط المطلقة.

تخيل نفسك في حدث كنت تتوقعه بفارغ الصبر على أنه حدث من شأنه أن يحكم سعادتك. ربما خططت أنت وصديقك للذهاب إلى حفل موسيقي لمؤدائك المفضل. لأشهر ، تخيلت كم ستكون مبتهجًا. ومع ذلك ، سرعان ما تحول هذا التخيل إلى الاعتقاد غير المنطقي بأنه لأنك أردت الاستمتاع بالعرض بشكل سيء للغاية ، لذلك “يجب” أن تستمتع بكل لحظة منفردة في المساء. بمجرد وصولك إلى هناك ، بدأت الأشياء الصغيرة تسوء: قدماك تؤلمك ، وتحتاج إلى استخدام دورة المياه (لكن لم تستطع) ، وكان الأشخاص من حولك بغيضين بعض الشيء. “لا!” أنت تبكي داخليًا ، “كان من المفترض أن أكون كذلك سعيدة هذه الليلة!”

كما ترون ، فإن السفر على هذا الطريق السريع من الترقب المتلهف إلى الالتزام بمعايير غير واقعية يمنعك من استخلاص أي فرح يمكن أن يكون لديك من أمسية أقل من الكمال (ولكن من المحتمل أن تكون ممتعة). نقلاً عن مجموعة من الدراسات السابقة ، يقترح يلدريم ومالتبي أنه إذا كان من الممكن تغيير هذه المعتقدات غير العقلانية ، فسيكون الأفراد أكثر قدرة على التعامل مع المواقف التي ، مثل الحفلة الموسيقية ، تفشل في الارتقاء إلى مستوى الكمال غير الواقعي. لتسهيل هذه الفكرة البناءة لمعتقدات السعادة ، طور المؤلفون مقياسًا بسيطًا مكونًا من 3 عناصر يمكن فحصه فيما يتعلق بالنتائج التكيفية القابلة للقياس.

3 طرق لاختبار معتقدات السعادة غير المنطقية الخاصة بك

الآن ، قد تكون قادرًا بالفعل على تخيل العناصر الثلاثة التي يمكن أن تتحول إلى مقياس سعادة غير منطقي. كما طورها يلدريم في أطروحته في جامعة ليستر ، العناصر أدناه. يمكنك تقييم نفسك من 1 (لا أوافق بشدة) على 7 (أوافق بشدة) على هذه العناصر:

  1. يجب أن أكون دائمًا سعيدًا في جميع جوانب حياتي.
  2. يجب أن أكون دائمًا سعيدًا في جميع جوانب حياتي.
  3. يجب أن أكون دائمًا سعيدًا في جميع جوانب حياتي.

استنادًا إلى عينة عبر الإنترنت من 2022 من 166 بالغًا (متوسط ​​العمر 40 عامًا) ، أفاد المؤلفون أن الأشخاص الذين يميلون إلى الاتفاق مع أحد العناصر يتفقون أيضًا مع الآخرين. كان المتوسط ​​الإجمالي للمشاركين أقل بقليل من 13 ؛ معظمهم حصلوا بين 7 و 17. كما ترون ، هناك أفراد يتدحرجون بالتأكيد على الطريق السريع المعتقدات غير العقلانية.

اقترح يلدريم ومالتبي أن معتقدات السعادة غير المنطقية هي جزء من كوكبة أكبر لنهج الفرد في المواقف ، قارنوا الدرجات في الاختبار المكون من 3 عناصر بمقياس لما يسمى BAS، أو الميل إلى تجنب المنبهات غير السارة (الدوافع البغيضة) مقابل. مكرر، الميل إلى الاقتراب من الأشياء اللطيفة (دوافع الاقتراب). استنادًا إلى النهج المعروف باسم نظرية حساسية التعزيز ، كانت الفكرة هي أن الأشخاص الأعلى في معتقدات السعادة غير المنطقية يجب أن يكونوا أقل في النهج وأعلى في دوافع التجنب.

ومع ذلك ، فإن الشخصية وحدها لا تكفي لشرح المشاكل التي قد يواجهها الأشخاص الذين ينتمون إلى معتقدات السعادة غير المنطقية ، كما يقترح المؤلفون. بإضافة أسلوب المواجهة إلى المعادلة ، قاموا بتضمين استبيان خاص بالوضع يطلب من المشاركين تقييم استخدامهم للاستراتيجيات الأربع التالية: الاقتراب من الموقف ؛ تجنب الموقف تحاول فقط أن تشعر بتحسن حيال ذلك (التركيز على العاطفة) ؛ وإعادة التقييم (إعادة تأطير الموقف).

أفاد المؤلفون أن الجمع بين الشخصية والتكيف إحصائيًا أسفر عن عاملين شاملين. تضمن عامل BAS-Approach الدوافع الموجهة نحو النهج بالإضافة إلى استراتيجيات التكيف التكيفية الثلاث للنهج ، والتكيف مع التنظيم العاطفي ، والتعامل مع إعادة التقييم. في المقابل ، كان الأشخاص الذين ينتمون إلى عامل تجنب BIS هم أكثر عرضة للعمل وفقًا لدوافع التجنب واستخدام استراتيجيات المواجهة القائمة على التجنب. بمعنى آخر ، يبدو أن الشعور بالهزيمة بسبب المواقف العصيبة يمثل مزيجًا من الرغبة في تجنب الكراهية بشكل عام والميل إلى الهروب من المواقف التي تبدو ساحقة.

على الرغم من أنه قد يبدو الآن أن عامل نهج BAS سيكون له صفات تكيفية أكبر من حيث معتقدات السعادة ، فقد أظهرت النتائج عكس ذلك تمامًا: الأشخاص الذين ينتمون إلى الاعتقاد بأنهم “يجب” أن يكونوا سعداء لديهم الدافع للبحث عن مكافآت إيجابية و ، عند مواجهة التوتر ، حاول تغيير الطريقة التي يشعرون بها تجاه الموقف من أجل أن يكونوا أكثر سعادة. كما استنتج المؤلفون ، “إذا بدت السعادة مؤقتة ويصعب تحقيقها ، فذلك لأن المرء يسمح لنظام معتقداته الخاطئة بالتأثير على سعادته”.

كيفية تحويل اللاعقلاني إلى سعادة عقلانية

كما تشير نتائج يلدريم مالتبي ، فإن السعي وراء السعادة يصبح بحد ذاته عملية محكوم عليها بالفشل. كلما حاولت انتزاع المشاعر الطيبة من المواقف العصيبة ، قلّت قدرتك على التعايش معها بشكل فعال ، واستمرت في إحباط أي سعادة يمكن أن تستخلصها منه. بالعودة إلى مثال الحفل المشؤوم ، محاولة إجبار نفسك على الشعور بالرضا عندما لا تسير الأمور في طريقك تمامًا ستؤدي إلى نتائج عكسية. افعل ما يجب عليك فعله لمحاولة إصلاح الموقف (ربما حاول أن تجد طريقك إلى هذا الحمام ، على سبيل المثال) ولكن لا تدع فكرة أن السعادة هي كل شيء ونهاية كل شيء لون قدرتك على الاستمتاع ما الذي يسير على ما يرام في الواقع.

أخذ المواقف كما تأتي ، إذن ، بدلاً من محاولة إجبار شيء ما ليكون جيدًا ، يبدو أنه المفتاح لترك السعادة تنبثق من المواقف بدلاً من أن تصبح القوة الدافعة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط لأنك لست سعيدًا كما تريد ، اسأل نفسك عن سبب أهمية ذلك. ألا توجد جوانب أخرى من تجارب الحياة لا تقل أهمية؟

لتلخيص، يبدو أن أخذ مقياس لمعتقدات السعادة غير المنطقية الخاصة بك هو الخطوة الأولى نحو إيجاد الإشباع الذي يأتي من أخذ أفراح الحياة كما تأتي ، عندما تأتي ، وتقديرها عندما تفعل ذلك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

AllEscort